Открийте ни и в

Вашето здраве

Грипът идва: Има начини да се предпазим от вирусите със застудяването на времето

Всеки ден трябва да се консумират 5-7 порции сезонни зеленчуци и плодове

публикувано

на

Респираторните заболявания като грип и бронхит се увеличават със застудяването на времето. Силната имунна система е много важна за защита срещу сезонни заболявания, смятат специалистите по хранене и диететика.

Абсолютно необходимо е да се осигури адекватен прием на протеини, витамини, минерали, фибри и вода и да се избягват диети с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.

Всеки ден трябва да се консумират 5-7 порции сезонни зеленчуци и плодове, яйца, ферментирали млечни продукти и пълнозърнести храни. Много е важно да се стараете да консумирате риба два пъти седмично, да не консумирате червено месо повече от 1-2 пъти.

Добре е да консумирате сух боб, нахут, зелена леща 2-3 пъти седмично.

Ежедневно е необходимо в менюто да се добавят 30-60 грама лешници, бадеми и орехи. Зеле, спанак, лук, чесън, праз, целина, карфиол, моркови, зелен чай, куркума, джинджифил, червен пипер, мащерка, маслини и зехтин са храните, които се отличават, особено през зимните месеци, в които се намираме.

Не е достатъчно просто да се храните добре. Водата е изключително важна за нашите бъбреци и черва при отстраняването на отпадъчните материали, образувани в резултат на метаболитни дейности в тялото ни.

Особено в случаи на инфекция като грип, нуждата от вода също се увеличава. Когато обаче времето застудее, първо се предпочитат топлите напитки, така че приемът на вода намалява.

Въпреки че напитки като чай и кафе са здравословни до 2-3 порции на ден, не трябва да се забравя, че прекомерните им количества увеличават загубата на течности от тялото поради вещества като кофеина.

Витаминните добавки трябва да се използват, ако има повишена нужда поради известен хранителен дефицит или хронично заболяване. Приемането на многократни високи дози добавки за укрепване на имунната система може да повлияе неблагоприятно на имунната система, да доведе до лекарствени взаимодействия, проблеми с черния дроб и бъбреците и алергии.

Като цяло няма достатъчно доказателства за добавяне на хранителна добавка при хора, които имат адекватна и балансирана диета и нямат здравословни проблеми.

Не е правилният подход да се очакват ползи от добавките, без да се подобрят други фактори, които влияят на имунитета, особено храненето, съня и упражненията, смятат специалистите.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни.
За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК

Най-четено