Една от най-честите препоръки в днешно време е да не излизаме без нужда в най-горещата част от деня. Това обаче не означава, че трябва да спрем отдиха. Експертите съветват как да продължим да бягаме дори при тези тропически температури. Трябва да внимавате къде ще бягате и по кое време. Задължително трябва да приемате вода за рехидратация и поне в тези горещи дни да намалите темпото. Според изследване на американския експерт Джеф Годи, ако температурата на въздуха е с 10 градуса по-висока от нормалната, бягането трябва да е с 30 секунди по-бавно. Препоръчително е, ако бягате 30-40 минути, да изпиете два пъти по половин литър вода и да избягвате да бягате по асфалт, а да го правите в парк и други зелени площи, за предпочитане рано сутрин или вечер. Освен температурата влажността на въздуха също ограничава бягането. Тялото ни се охлажда чрез изпотяване, затова трябва да носим и подходящи леки дрехи. И, внимавайте, по време на бягане не трябва да се разболявате и да спирате. Ако чувствате, че гърлото ви е сухо и не можете да преглъщате, това означава, че вече сте дехидратирани. Симптомите на топлинен удар са световъртеж, сърбеж по лицето, студена пот, ускорен пулс и обща слабост, но, разбира се, не трябва да го допускате. Спирайте често и пийте вода и незабавно спрете да бягате, ако получите някой от тези симптоми.
