Открийте ни и в

Вашето здраве

Затлъстяването уврежда мозъка, сърцето и черния дроб, докарва и алцхаймер

Има ефективни начини за предотвратяване на наднорменото тегло

публикувано

на

Новият тип епидемия от COVID-19 се отрази негативно върху движението и хранителните навици в световен мащаб. Според настоящите изследвания 600 милиона души по света живеят със затлъстяване. Възможно е обаче да се предотврати затлъстяването, което е хронично, повтарящо се и прогресиращо заболяване.

Ето няколко ефективни метода срещу затлъстяването:

Затлъстяването, което се определя като „прекомерно натрупване на мазнини“ в тялото, ако приетата енергия е повече от дадената, се превърна в един от най-важните здравословни проблеми днес.

То става все по-често срещано в света, като оказва значително влияние върху качеството и продължителността на живота.

По данни на Световната здравна организация 1,9 милиарда души в света са с наднормено тегло и 600 милиона от тях се борят със затлъстяването.

Въпреки това затлъстяването е лечимо заболяване. При лечението му се прилагат упражнения или хирургични методи заедно с диета.

Специалистите се стремят да достигнат и поддържат здравословно тегло, като определят подходящия метод на лечение за човека.

Мазните храни запушват кръвоносните артерии

Побеждавайки затлъстяването, тялото има възможност да се бори с болести като високо кръвно налягане, сърце, сънна апнея, рак на гърдата, рак на дебелото черво и рак на простатата и да се направи крачка към здравословен начин на живот.

Отслабването е тежка задача, която преследват милиони хора по света. Често постигаме успех за известно време и после пак попадаме в злокобния кръговрат на диетите, кантара, упражненията и дрехите, които не можем да облечем.

Опитайте да се храните с малки порции

Водата, която е от жизненоважно значение за осъществяване на жизнените дейности, е най-важният елемент за правилното функциониране на метаболизма.

Количеството вода, което трябва да се приема дневно, се различава при всеки отделен индивид. Това количество е 30-35 мл на килограм тегло. Но за съжаление много от нас забравят да пият достатъчно вода по време на натоварения ден.

За да предотвратите това, винаги можете да носите бутилка, която да държите пред очите си. Така ще бъде по-лесно да се запомни, че трябва да се пие повече вода. Също така не забравяйте, че никаква друга напитка не може да замени водата.

Големите порции храна водят бързо до затлъстяване

Според препоръките на Световната здравна организация умерената физическа активност трябва да се прави поне 150 мин. седмично. Въпреки това малки промени, които можете да добавите към ежедневието си, като използване на стълбите вместо асансьора, ходене до работа и поддържане на физическа активност при всяка свободна възможност, ще ви помогнат в това отношение.

Ще бъде по-добро решение за вашето здраве да използвате здравословни методи за готвене като варене, задушаване, печене на скара, печене и готвене в гювечи вместо пържене и печене.

Преяждането в детска възраст е много опасно за здравето на детето

Бъдете наясно и колко ядете. В някои случаи обърнете внимание на контрола на порциите, вместо да разделяте храните на добри и лоши. Така ще избегнете прекомерния прием на енергия.

Консумирането на храни, приготвени от пълнозърнесто пшенично брашно, вместо храни от бяло брашно, ще засили чувството за ситост в стомаха, предотвратявайки преяждането, и така кръвната захар ще бъде по-добре балансирана.

Яжте поне един път седмично немазна риба

Ако досега сте опитвали да отслабнете само по стандартните начини, е време да опитате нещо ново. Има няколко странни, но ефективни неща, които помагат в отслабването, колкото и невероятно да звучи.

Когато прекарваме повече време пред телевизора, сме склонни и да поглъщаме повече калории. Няма значение дали ядете на дивана, или просто телевизорът в кухнята е пуснат, докато вечеряте – и в двата случая продължителното заглеждане в него води до по-продължително хранене и сипване на допълнителна порция.

Много важен фактор за предотвратяване на затлъстяването е знанието как да изберем засищащи видове храна. Като правило, те са богати на фибри. Това е така, защото фибрите абсорбират водата.

Това са само част от здравословните храни срещу затлъставянето

Така обемът на храната се удвоява в стомаха и това води до усещане за ситост. Когато се почувствате сити, желанието ви да се храните неконтролируемо непрекъснато намалява. Някои храни с тези свойства са повечето зеленчуци и бобови растения, както и повечето плодове.

Ако не сте любители на виното, сега е време да станете. Според проучванията жените, които пият по една или две чаши вино на ден, имат по-малко излишни килограми. Ако съчетаете тази полза от виното със здравословен режим на хранене, бавно ще започнете да редуцирате теглото си, и то без йо-йо ефект.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни.
За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК

Най-четено