Открийте ни и в

Здраве

Здравословният сън: Какво още не знаете?

Вижте тези 10 съвета на специалисти

публикувано

на

За здравословния сън са изписани хиляди страници и са дадени множество съвети. И въпреки това все още ви се случва да се събуждате с желание да си легнете отново, нали? И да посрещате зората с броене на овце?

Прочетете тези съвети на специалистите по здравословен сън. Може да откриете в тях нещо, което не знаете.

 Спете на отворен прозорец

 Оксфордски учени откриха, че понижаването на температурата в помещението допринася за здравия сън и бодрото събуждане. Когато тялото се охлажда, стресът намалява и следователно качеството на съня е по-добро. Освен това, когато помещението е богато на кислород, организмът се настройва бързо за продуктивност. Да не добавяме и че сутрешната подпухналост дължим именно на липсата на кислород в стаята.

 Лягайте и ставайте в едни и същи часове

 Когато заспиваме и се събуждаме в определено фиксирани часове, организмът ни се адаптира към естествения си „циркаден ритъм“, който често бива нарушаван от изкуствените светлини и всички останали мобилни устройства, които ни разсейват нощем и пречат на тялото ни да влезе в режим „почивка“. Наскоро биологът и професор от университета на Нотр Дам доказа, че спазването на подобен график за заспиване и събуждане поддържа здравето на всички системи от органи (например мозък, сърце, черен дроб). Този начин на живот регулира и процесите в клетките. Когато нарушим графика на съня си, това влияе на психическото ни състояние и ставаме по-предразположени към депресии. Опитайте този метод и експертите ви обещават, че само седмица след спазването му ще се чувствате много по-продуктивни.

Пригответе закуската си предишната вечер

 Нищо няма да ви мотивира така, както знанието, че на сутринта ви чака любимата ви закуска. Дори и да сте почитатели на прясно приготвените омлети и овесени каши, опитайте понякога да си направите закуска, която на сутринта можете да притоплите и да изядете, пиейки кафето си.

 Създайте си любим сутрешен ритуал

Често след като се събудим, в главите ни вече се леят дългите списъци със задачи през деня. Но специалистите съветват дните ни да започват с релакс. Помислете си за нещо разпускащо, което бихте могли да правите, преди графикът да ви настигне. Дали това ще е разходка с кучето, лека тренировка, йога, слушане на мотивираща музика, или позвъняване на любим човек, решавате вие. Така всяко утро ще ви радва, защото знаете, че нещо хубаво ви предстои, и то всяка сутрин.

Сменяйте мелодията на алармата си

Вярно е, че всяка мелодия, която някога ви е служила за аларма, бързо омръзва, а често дори бива намразвана. Затова много хора не смеят да настроят любимите си песни на аларма, за да не им дойде до гуша от тях. Ако сменяте веднъж в седмицата мелодията, която ви буди, това е по-малко вероятно да се случи, а и ще си създадете усещането за разнообразие и промяна.

Обградете се с любими аромати

 Ароматите сутрин са не по-малко важни от силата на звука на алармата. Ако привикнете сутрешният ви душ да е придружен от невероятния аромат на душ гела ви, моментално мозъкът ви ще направи асоциация с това, че е сутрин и трябва да се събудите. Изберете такива аромати, каквито ви правят щастливи и ще повдигат духа ви. Продуктите за тяло, които използвате всеки ден, преди да излезете от вкъщи, са чудесен вариант, защото има много богат избор на аромати сред тях.

Правете си сутрешно разтягане

 Дори то да продължава само пет минути, това има значение. Има пряка връзка между развитието на фините двигателни умения и скоростта на мисловните процеси. Така че погрижете се за гъвкавостта на тялото си, защото така ще се радвате и на гъвкав ум. Опитайте и ще видите колко по-освежени ще се чувствате сутрин.

Изпийте чаша вода

 Добрият навик да изпиете чаша вода малко след като сте се събудили и сте измили зъбите си, помага на тялото да се пребори със сънливостта. Така настроението ви ще се приповдигне, тъй като кръвоносната, лимфната и пикочно-половата система ще се активират.

Планирайте важните задачи от предния ден

 Сутрешното събуждане ще става по-бързо, а вие ще сте по-енергични, ако знаете, че сте планирали вече някои неща. Създайте си правило да си правите списък с важни задачи, които трябва да бъдат изпълнени през деня. Така можете да спите спокойно, че на следващия ден няма да забравите нищо, а на сутринта ще сте готови за действие. Веднъж щом сте ги написали, веднага започвате да мислите за това дали ще успеете с всичко и как е най-добре да подходите, за да се справите. При всички случаи ще бъдете по-организирани.

Не забравяйте за разкрасяването

 Да започнете сутринта, грижейки се за себе си и външния си вид, е чудесна мотивация за целия ден. Много холивудски звезди се кълнат във вълшебните свойства на леда. Всяка сутрин те минават по цялото си лице с кубче лед. Това е одобрено и от специалистите по съня, защото те препоръчват сутрешния масаж на лицето, а ледът премахва отока, ускорява притока на кръв и има бърз ободряващ ефект.

Коментирайте

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Най-четено

Здраве

Пясъкът на плажа е най-благоприятната среда за размножаване на бактерии

Докато са на пясъка плажуващите могат да доведат по развитие на микоза или кандидоза

публикувано

на

от

Виж цялата статия
архив

Пясъкът на плажовете на реки и езера е благоприятна среда за размножаване на бактерии и паразити при липса на дезинфекция.

Попадането на пясъка в организма на хората през ранички или микрофрактури заплашва със зараза с паразитно заболяване, каза пред агенцията експертът от Центъра по молекулярна диагностика към Роспотребнадзор Михаил Лебедев.

„Пясъкът на плажа никога не се обработва с каквито и да дезинфекциращи препарати и на дълбочина пет до шест сантиметра е най-благоприятната среда за обитание и размножаване на различни микроорганизми, предимно причинители на гъбични инфекции.

Особено опасен е влажният пясък, в сухия и горещ има по-малко опасности, макар че и там съществуват. Затова не бива да се зариваме с пясък и да строим пясъчни фигури – ако попаднат в рани или микрофрактури, причинителите на зараза могат да доведат по развитие на микоза или кандидоза“, каза той.

Лебедев отбеляза, че освен с патогенни гъби, глисти и бактерии от пясъка, по време на ваканцията може да са заразим и от водата. Гъбичните спори лесно проникват и през размекната от вода кожа на петите например. Друг възможен проблем е церкариозата.

Тя се предизвиква от личинки, паразитиращи в кръвта на плаващите птици, които се отделят във водата с изпражненията им, каза още Лебедев. Той обясни, че тези микроорганизми се прикрепят във водата към кожата и след това проникват в нея, отделяйки секрет. Това предизвиква алергична реакция, кожата почервенява и се покрива с обрив.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък

Здраве

CDC: „Очакваме епидемия от смъртоносна за децата болест“

При миналата епидемия в САЩ от смъртоносното детско заболяване е имало 238 случая в 42 щата

публикувано

на

от

Виж цялата статия
Сн.: Pixabay

Агенцията за контрол и превенция на болестите на заболяванията (CDC) отправи призив за действие, за да предупреди за потенциална епидемия на потенциално смъртоносно заболяване, което засяга малки деца. Епидемията се очаква да се появи между края на лятото и началото на зимата.

Острият дисеминарен (разпръснат) миелит „е медицинско състояние, която изисква незабавна реакция и намеса“, призова директорът на CDC Робърт Редфийлд по време на конференция с медиите.

Острият дисеминарен миелит е рядко неврологично заболяване, засягащо гръбначния мозък, което води до парализа. Симптомите включват внезапна слабост на ръката или краката, затруднено ходене, болка в крайниците, болки в гърба или болки във врата. Острият дисеминарен миелит може да причини парализа в продължение на часове до дни, което може да изисква поставяне на апарат за дишане. Често заболяването завършва със смърт.

CDC започна проследяване на случаите с болестта през 2014 г. и оттогава епидемията се появява на вълни през година. През 2018 г. САЩ преживяха третата и най-голяма епидемия на остър дисеминарен миелит с 238 случая в 42 щата, регистрирани между август и ноември. Средната възраст надецата е била едва 5 години.

Поне 98% от тези деца са били хоспитализирани, а над половината са приети в интензивното отделение, докато 20% са се нуждаели от дихателно обдишване.

Повечето деца болестта ще имат треска или респираторно заболяване около шест дни преди появата на слабост. Поради тази причина появата на острия дисеминарен миелит е свързана с вируси и по-специално с ентеровируса D68.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък

Здраве

Коронавирусът уврежда черния дроб на всеки пети заразен

Авторите на изследването смятат, че пациентите могат да развият реактивен или исхемичен хепатит в резултат на усложнението от коронавируса

публикувано

на

от

Виж цялата статия
сн. Pixabay

Болестта, предизвиквана от новия коронавирус, уврежда черния дроб на всеки пети пациент, съобщи ТАСС, като се позовава на изследване на учени от Китайския университет в Хонконг.

Експертите са изследвали клиничните данни на първите 1040 пациенти, заболели от Ковид-19 в Хонконг на възраст от 22 г. до 52 г. Лекарите са открили сериозни нарушения във функцията на черния дроб у 23 на сто от тях, като повечето са се нуждаели от интензивна терапия.

Авторите на изследването смятат, че пациентите могат да развият реактивен или исхемичен хепатит в резултат на усложнението от Ковид-19. Успоредно с това лекарствата – антибиотици, стероидни и противовирусни препарати, също могат да навредят на споменатия анатомичен орган. Според авторите рискът от чернодробно заболяване е по-висок при по-възрастните пациенти.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА