Открийте ни и в

Здраве

Здравословният сън: Какво още не знаете?

Вижте тези 10 съвета на специалисти

публикувано

на

За здравословния сън са изписани хиляди страници и са дадени множество съвети. И въпреки това все още ви се случва да се събуждате с желание да си легнете отново, нали? И да посрещате зората с броене на овце?

Прочетете тези съвети на специалистите по здравословен сън. Може да откриете в тях нещо, което не знаете.

 Спете на отворен прозорец

 Оксфордски учени откриха, че понижаването на температурата в помещението допринася за здравия сън и бодрото събуждане. Когато тялото се охлажда, стресът намалява и следователно качеството на съня е по-добро. Освен това, когато помещението е богато на кислород, организмът се настройва бързо за продуктивност. Да не добавяме и че сутрешната подпухналост дължим именно на липсата на кислород в стаята.

 Лягайте и ставайте в едни и същи часове

 Когато заспиваме и се събуждаме в определено фиксирани часове, организмът ни се адаптира към естествения си „циркаден ритъм“, който често бива нарушаван от изкуствените светлини и всички останали мобилни устройства, които ни разсейват нощем и пречат на тялото ни да влезе в режим „почивка“. Наскоро биологът и професор от университета на Нотр Дам доказа, че спазването на подобен график за заспиване и събуждане поддържа здравето на всички системи от органи (например мозък, сърце, черен дроб). Този начин на живот регулира и процесите в клетките. Когато нарушим графика на съня си, това влияе на психическото ни състояние и ставаме по-предразположени към депресии. Опитайте този метод и експертите ви обещават, че само седмица след спазването му ще се чувствате много по-продуктивни.

Пригответе закуската си предишната вечер

 Нищо няма да ви мотивира така, както знанието, че на сутринта ви чака любимата ви закуска. Дори и да сте почитатели на прясно приготвените омлети и овесени каши, опитайте понякога да си направите закуска, която на сутринта можете да притоплите и да изядете, пиейки кафето си.

 Създайте си любим сутрешен ритуал

Често след като се събудим, в главите ни вече се леят дългите списъци със задачи през деня. Но специалистите съветват дните ни да започват с релакс. Помислете си за нещо разпускащо, което бихте могли да правите, преди графикът да ви настигне. Дали това ще е разходка с кучето, лека тренировка, йога, слушане на мотивираща музика, или позвъняване на любим човек, решавате вие. Така всяко утро ще ви радва, защото знаете, че нещо хубаво ви предстои, и то всяка сутрин.

Сменяйте мелодията на алармата си

Вярно е, че всяка мелодия, която някога ви е служила за аларма, бързо омръзва, а често дори бива намразвана. Затова много хора не смеят да настроят любимите си песни на аларма, за да не им дойде до гуша от тях. Ако сменяте веднъж в седмицата мелодията, която ви буди, това е по-малко вероятно да се случи, а и ще си създадете усещането за разнообразие и промяна.

Обградете се с любими аромати

 Ароматите сутрин са не по-малко важни от силата на звука на алармата. Ако привикнете сутрешният ви душ да е придружен от невероятния аромат на душ гела ви, моментално мозъкът ви ще направи асоциация с това, че е сутрин и трябва да се събудите. Изберете такива аромати, каквито ви правят щастливи и ще повдигат духа ви. Продуктите за тяло, които използвате всеки ден, преди да излезете от вкъщи, са чудесен вариант, защото има много богат избор на аромати сред тях.

Правете си сутрешно разтягане

 Дори то да продължава само пет минути, това има значение. Има пряка връзка между развитието на фините двигателни умения и скоростта на мисловните процеси. Така че погрижете се за гъвкавостта на тялото си, защото така ще се радвате и на гъвкав ум. Опитайте и ще видите колко по-освежени ще се чувствате сутрин.

Изпийте чаша вода

 Добрият навик да изпиете чаша вода малко след като сте се събудили и сте измили зъбите си, помага на тялото да се пребори със сънливостта. Така настроението ви ще се приповдигне, тъй като кръвоносната, лимфната и пикочно-половата система ще се активират.

Планирайте важните задачи от предния ден

 Сутрешното събуждане ще става по-бързо, а вие ще сте по-енергични, ако знаете, че сте планирали вече някои неща. Създайте си правило да си правите списък с важни задачи, които трябва да бъдат изпълнени през деня. Така можете да спите спокойно, че на следващия ден няма да забравите нищо, а на сутринта ще сте готови за действие. Веднъж щом сте ги написали, веднага започвате да мислите за това дали ще успеете с всичко и как е най-добре да подходите, за да се справите. При всички случаи ще бъдете по-организирани.

Не забравяйте за разкрасяването

 Да започнете сутринта, грижейки се за себе си и външния си вид, е чудесна мотивация за целия ден. Много холивудски звезди се кълнат във вълшебните свойства на леда. Всяка сутрин те минават по цялото си лице с кубче лед. Това е одобрено и от специалистите по съня, защото те препоръчват сутрешния масаж на лицето, а ледът премахва отока, ускорява притока на кръв и има бърз ободряващ ефект.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни.
За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК

⇩ Коментирайте ⇩

Най-четено

Здраве

Назален спрей обещаващо убива до 99,9% от коронавируса

„Наричаме го„ дезинфектант за ръце за носа “, защото идеята е, че всеки ще го носи в джоба си, казват производителите

публикувано

на

от

Виж цялата статия

Израелски създател на спрей за нос, за който се твърди, че убива 99,9% от коронавируса, причиняващ COVID-19, каза пред еврейските новини, че вярва, че спреят ще промени играта в борбата срещу заразата.

Д-р Гили Регев, съосновател на SaNOtize Research and Development Corp., базирана във Ванкувър, Канада, обясни по телефона, че „Ако го използвате ежедневно, наистина вярвам, че няма да бъдете засегнати от COVID-19. В клиничните проучвания показахме, че хората, които са го използвали, не са се заразили. “

Първите клинични изпитвания в Обединеното кралство за назалния спрей SaNOtize (NONS) започват тази седмица.

Лечението доказа 99,9% ефективност при убиването на коронавируса при независими лабораторни тестове в Института за антивирусни изследвания на държавния университет в Юта.

NONS е предназначен да убие вируса в горните дихателни пътища, предотвратявайки го от инкубация и разпространение в белите дробове. Допълнителни проучвания при гризачи с инфекция с COVID-19 показват над 95% намаление през първия ден след инфекцията.

В момента текат клинични изпитвания във фаза II в цяла Канада, одобрени от Health Canada, както и в други страни.

„Показахме при животни, че можем да намалим вируса в носа, така че мисля, че разполагаме с цялата наука и данни, които да подкрепят това при хората“, казва Регев.

Въпреки че това е първото проучване, което те са направили за ранно лечение, тя е уверена, че то ще докаже своята ефективност върху хората.

Разтворът инактивира повече от 99,9% от SARs-CoV-2 в рамките на две минути.

Лечението SaNOtize се основава на азотен оксид, естествена наномолекула, произведена от човешкото тяло с доказани антимикробни свойства, за които е доказано, че имат директен ефект върху SARS-CoV-2, вирусът, причиняващ COVID-19.

Лечението може да се извърши чрез назален спрей, гаргара за гърлото или промиване на носа. NONS, които Regev описва като „супер прост назален спрей“, е уникален с това, че не само създава превантивна бариера, но и убива вируса.

„Наричаме го„ дезинфектант за ръце за носа “, защото идеята е, че всеки ще го носи в джоба си, както носи дезинфектант за ръце днес и така предотвратява заразяването на хората, за да можем да излезем от това!“ обяснява тя.

Друга причина Регев да е толкова „уверена в неговата ефикасност“ е, че преди COVID той се е използвал за лечение на други заболявания като акне, атлетично стъпало и дори грип.

„Винаги съм използвала спрея преди и след качването в самолета, за да предотвратя грип.“ добавя тя.

Тя се надява, че след изпитанието спреят ще може да се закупи от аптеката от всеки, „тъй като няма риск“.

„Ще бъде доста евтино“, добавя Регев, „защото нашата цел е всеки да може да го използва и така в крайна сметка да го отведем до някои от страните от третия свят и да можем да помогнем срещу разпространението на болестта там.“

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък

България

19-годишен българин почина, но спаси трима, сред които и дете

Момчето изпаднало в мозъчна смърт, а близките му решили да дарят органите му

публикувано

на

от

Виж цялата статия

19-годишен българин почина, но успя да спаси трима други, сред които и дете на 12 години. Момчето изпаднало в мозъчна смърт, а близките му решили да дарят органите му.

Така в болница „Лозенец“ във Велико Търново били извършени три успешни трансплантации. Екипът бил воден от д-р Сибила Маринова.

Реципиенти на бъбреците били мъж на 37 г. и мъж на 53 г. Успешна чернодробна трансплантация е направена на 12-годишно момиче.

Първа белодробна трансплантация осъществиха в България

И трите трансплантации са извършени на 21 януари. Пациентите са в добро общо състояние и остават под лекарско наблюдение.

Министерството на здравеопазването и Изпълнителна агенция „Медицински надзор“ поднасят съболезнования на семейството на починалия млад мъж и благодарят за хуманния им жест.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък

Здраве

Приемът на Омега-3 ни помага да спим достатъчно

Дефицитът на Омега-3 може да доведе до намаление на хормона на съня мелатонин, а приемът му с храна поддържа нужното ниво, намалява тревожността и предизвиква желанието за сън

публикувано

на

от

Виж цялата статия
Сн.: Pixabay

Австралийски експерт посъветва да приемаме Омега-3, за да спим поне с час повече, пише електронното издание на „Дейли мейл“.

„Дефицитът на Омега-3 може да доведе до намаление на хормона на съня мелатонин, а приемът му с храна поддържа нужното ниво, намалява тревожността и предизвиква желанието за сън“, каза психоложката Оливия Арецоло.

Мастните киселини се съдържат основно в рибата. Вегетарианците и веганите могат да добавят омега-3 с орехи, растителни масла и семена от коноп.

Арецоло споделя и ефективни методи за подготовка за сън, които самата тя прилага всяка вечер. Тя диша дълбоко коремно и медитира. Освен това пие чай от лайка и пие магнезий, който помага за отпускането на организма.

Експертката обръща внимание и на значението на светлината в стаята преди сън. „Синият цвят потиска мелатонина и нарушава съня. Тъкмо синя светлина се излъчва от смартфоните и от някои осветителни тела“, казва тя.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА

Предишна публикация:
Нова инициатива на протеста: Картички за ЧРД на Пеевски

"Картички за Шиши" ще се състои пред БНБ в София

Затвори