Открийте ни и в

Здраве

Как да отслабнем, докато сме на бюрото?

Препоръчително е повече движение и домашна храна
bgvoice

публикувано

на

За офис служителите често е трудно да поддържат добра форма и здравословно тегло. Място за паника обаче няма – отслабването е постижимо дори на работното място с леки промени в трудовото всекидневие.

Ето няколко съвета за отслабване на бюро:

Трябва да се прекарва

повече време в изправено положение

Всеки, който работи в офис, трябва да не прекалява с прекарването на деня в седнало положение. По възможност да се инвестира в „изправено бюро“. Ако работата не го позволява, трябва да ставате по-често и да правите разходки, за да поддържате физическата си активност.

Човек изгаря средно 2,6 калории за минута в седнало положение и 3,3 калории в изправено. Това означава, че ако всеки прекара четири часа на ден прав, ще изгори допълнителни 168 калории.

Препоръчително е да се приготвя домашна храна, вместо да се залага на готови, изобилстващи от сол. Така отпадат тревогите за дебнещите от готовите продукти заплахи за здравето, а и се спестяват пари. За всеки, на когото му липсва вдъхновение за приготвяне на храна, интернет изобилства от идеи за здравословни рецепти.

Добре е да се заложи на

полезни продукти между основните хранения

След като вече е решен въпросът с обяда в службата, е хубаво продуктите, с които ще се залъгва гладът между храненията, да са добре подбрани. Вместо да се тършува из офиса за бисквити, е добре да има запаси от нарязани зеленчуци или пресни плодове. Допустимо е да се ядат и нискокалорични пуканки или неосолени ядки.

Има вариант да се правят и упражнения на бюро. Ако в ранния следобед се появи умора, тя би могла да се пребори с упражнения, вместо с подсладено кафе или солена закуска, Такива са т.нар. изометрични упражнения – напрягане на различни части на тялото за 10 секунди. Редовното им правене помага за изгарянето на излишни калории.

Зеленият чай е много полезен в такива случаи. Дори 1 чаша зелен чай дневно допринася за изгарянето на мазнините. Напитката съдържа флавоноиди и мощни антиоксиданти, известни като катехини, които ускоряват метаболизма.

Хубаво е движението да бъде колкото е възможно повече. Вместо да се седите неподвижно цял ден, може например да се потропва с крака или да се въртите на стола, докато сте седнали.

Изследване на специалисти от университета на Айова показва, че хората, които се движат често, изгарят повече калории.

 

Получавай BG VOICE по имейл
BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Натисни, за да коментираш

Трябва да влезете в профила си, за да коментирате Login

Коментирайте

Здраве

Затоплящият се свят е нездравословeн за децата

bgvoice

публикувано

на

от

Виж цялата статия

Съвременните деца растат в по-топъл свят, който ще ги сблъска с повече и различни здравословни проблеми, отколкото са имали техните родители, твърди доклад, публикуван в сп. „Лансет“.

С увеличаването на заболяванията, причиняващи диария и болестите, пренасяни от комари като треска денге и малария, по-опасните топлинни вълни, замърсяването на въздуха и предизвиканото от човека глобално затопляне вече вреди на общественото здраве по света.

Настоящият доклад и неговите автори обаче се опасяват, че най-младите хора на планетата ги грози още по-мрачно бъдеще по отношение на здравето, ако емисиите от парникови газове не бъдат ограничени.

„Децата са особено уязвими, тъй като телата и имунните им системи все още са в процес на развитие. Те ще понесат основната част от бремето на климатичните промени. Здравето им ще бъде засегнато сериозно“, казва водещият автор на доклада, експертът от Лондонския университет д-р Ник Уотс.

„Ако нещата не се променят – парниковите емисии не бъдат ограничени и климатичните промени продължат да следват настоящия си ритъм, дете, родено днес, чиято очаквана средна продължителност на живота е 71 години, ще живее в по-топъл с 4 градуса Целзий свят, застрашаващ здравето му на всички житейски етапи“, допълват авторите на доклада.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък

Здраве

Лекари от Детройт направиха белодробна трансплантация заради електронни цигари

bgvoice

публикувано

на

от

Виж цялата статия
Снимка: traversecity.legalexaminer.com

Лекари в болница в Детройт са извършили двойна белодробна трансплантация на мъж, чийто орган е увреден от употребата на електронни цигари.

От Хенри Форд Хелт Систъм не съобщават повече подробности около процедурата, освен че пациентът е пожелал да бъдат публикувани снимки и актуализирана информация като предупреждение за вредата от вейпинга.

Първа белодробна трансплантация осъществиха в България

Екипът от медицински експерти, извършил процедурата, вярва, че става въпрос за първата двойна белодробна трансплантация в света, извършена на пациент, чийто орган е непоправимо увреден от пушенето на електронни цигари.

„Добре ще е, ако това е последният подобен случай и епидемията от сериозни белодробни травми бъде овладяна“, казва д-р Дейвид Кристиани от Колежа по обществено здравеопазване „Т.Х.Чан“ към Харвардския университет и Масачузетската многопрофилна болница в Бостън, който не е участвал в извършената в Детройт трансплантация.

Откриха съставката, предизвикваща заболявания след употреба на е-цигари

От март над 2000 американци, много от които тийнейджъри и младежи, употребяващи електронни цигари, развиха белодробни заболявания. Смъртните случаи са най-малко 40, припомня агенцията.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък

Здраве

Липсата на достатъчно сън увеличава риска от сърдечни и мозъчни увреждания

bgvoice

публикувано

на

от

Виж цялата статия
сн. Pixabay

Липсата на достатъчно сън може да увеличи риска от инфаркт, инсулт и други сърдечни и мозъчни увреждания, сочат резултатите от изследване, обхванало 487 200 души на средна възраст 51 години в Китай.

Изследваните хора никога не са били засягани от инсулт или сърдечна болест. Участниците са били интервюирани дали са се сблъсквали с един от трите проблема – трудно заспиване, прекалено ранно събуждане, затруднена концентрация на вниманието денем поради недоспиване, три и повече пъти седмично.

Единадесет процента заявили, че се затрудняват да заспят, 10 процента – че се събуждат прекалено рано, а 2 процента се затруднявали да фокусират вниманието си денем.

В рамките на 10-годишното изследване били регистрирани малко повече от 130 000 инфаркта, инсулта, сърдечни или мозъчни увреждания. В сравнение с хората, които нямат симптоми на безсъние, сблъскалите се с трите проблема участници били с 18 процента по-голям риск да бъдат засегнати от въпросните увреждания.

„Връзката между симптомите на безсъние и уврежданията бе още по-силна у хората, които нямаха високо кръвно налягане в началото на изследването“, заяви Ли Лимин от Пекинския университет.

Тридесет и два процента от затрудняващите се да заспят получили инсулт или имали сърдечен проблем, докато това се отнасяло за 26 процента от останалите участници. Рискът от тези увреждания бил със 7 процента по-голям за събуждащите се прекалено рано и с 13 процента по-висок за онези, които се затруднявали да фокусират вниманието си.

„Получените резултати не доказват, че симптомите на безсъние предизвикват инфаркт и инсулт, а че има връзка между тях“, отбеляза Лимин. Резултатите от изследването са публикувани в Neurology.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък
Реклама
Реклама
Реклама

Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама

Най-четено

Всички права запазени © BG VOICE е най-влиятелният български вестник в Чикаго, САЩ и Канада BG VOICE is the Bulgarian newspaper leader in Chicago, USA and Canada