Как да отслабнем, докато сме на бюрото?

За офис служителите често е трудно да поддържат добра форма и здравословно тегло. Място за паника обаче няма – отслабването е постижимо дори на работното място с леки промени в трудовото всекидневие.

Ето няколко съвета за отслабване на бюро:

Трябва да се прекарва

повече време в изправено положение

Всеки, който работи в офис, трябва да не прекалява с прекарването на деня в седнало положение. По възможност да се инвестира в “изправено бюро”. Ако работата не го позволява, трябва да ставате по-често и да правите разходки, за да поддържате физическата си активност.

Човек изгаря средно 2,6 калории за минута в седнало положение и 3,3 калории в изправено. Това означава, че ако всеки прекара четири часа на ден прав, ще изгори допълнителни 168 калории.

Препоръчително е да се приготвя домашна храна, вместо да се залага на готови, изобилстващи от сол. Така отпадат тревогите за дебнещите от готовите продукти заплахи за здравето, а и се спестяват пари. За всеки, на когото му липсва вдъхновение за приготвяне на храна, интернет изобилства от идеи за здравословни рецепти.

Добре е да се заложи на

полезни продукти между основните хранения

След като вече е решен въпросът с обяда в службата, е хубаво продуктите, с които ще се залъгва гладът между храненията, да са добре подбрани. Вместо да се тършува из офиса за бисквити, е добре да има запаси от нарязани зеленчуци или пресни плодове. Допустимо е да се ядат и нискокалорични пуканки или неосолени ядки.

Има вариант да се правят и упражнения на бюро. Ако в ранния следобед се появи умора, тя би могла да се пребори с упражнения, вместо с подсладено кафе или солена закуска, Такива са т.нар. изометрични упражнения – напрягане на различни части на тялото за 10 секунди. Редовното им правене помага за изгарянето на излишни калории.

Зеленият чай е много полезен в такива случаи. Дори 1 чаша зелен чай дневно допринася за изгарянето на мазнините. Напитката съдържа флавоноиди и мощни антиоксиданти, известни като катехини, които ускоряват метаболизма.

Хубаво е движението да бъде колкото е възможно повече. Вместо да се седите неподвижно цял ден, може например да се потропва с крака или да се въртите на стола, докато сте седнали.

Изследване на специалисти от университета на Айова показва, че хората, които се движат често, изгарят повече калории.

 

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни.
За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК