Здраве
Как да отслабнем, докато сме на бюрото?

За офис служителите често е трудно да поддържат добра форма и здравословно тегло. Място за паника обаче няма – отслабването е постижимо дори на работното място с леки промени в трудовото всекидневие.
Ето няколко съвета за отслабване на бюро:
Трябва да се прекарва
повече време в изправено положение
Всеки, който работи в офис, трябва да не прекалява с прекарването на деня в седнало положение. По възможност да се инвестира в “изправено бюро”. Ако работата не го позволява, трябва да ставате по-често и да правите разходки, за да поддържате физическата си активност.
Човек изгаря средно 2,6 калории за минута в седнало положение и 3,3 калории в изправено. Това означава, че ако всеки прекара четири часа на ден прав, ще изгори допълнителни 168 калории.
Препоръчително е да се приготвя домашна храна, вместо да се залага на готови, изобилстващи от сол. Така отпадат тревогите за дебнещите от готовите продукти заплахи за здравето, а и се спестяват пари. За всеки, на когото му липсва вдъхновение за приготвяне на храна, интернет изобилства от идеи за здравословни рецепти.
Добре е да се заложи на
полезни продукти между основните хранения
След като вече е решен въпросът с обяда в службата, е хубаво продуктите, с които ще се залъгва гладът между храненията, да са добре подбрани. Вместо да се тършува из офиса за бисквити, е добре да има запаси от нарязани зеленчуци или пресни плодове. Допустимо е да се ядат и нискокалорични пуканки или неосолени ядки.
Има вариант да се правят и упражнения на бюро. Ако в ранния следобед се появи умора, тя би могла да се пребори с упражнения, вместо с подсладено кафе или солена закуска, Такива са т.нар. изометрични упражнения – напрягане на различни части на тялото за 10 секунди. Редовното им правене помага за изгарянето на излишни калории.
Зеленият чай е много полезен в такива случаи. Дори 1 чаша зелен чай дневно допринася за изгарянето на мазнините. Напитката съдържа флавоноиди и мощни антиоксиданти, известни като катехини, които ускоряват метаболизма.
Хубаво е движението да бъде колкото е възможно повече. Вместо да се седите неподвижно цял ден, може например да се потропва с крака или да се въртите на стола, докато сте седнали.
Изследване на специалисти от университета на Айова показва, че хората, които се движат често, изгарят повече калории.
BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни.
За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
-
Войната в Украйнапреди 2 дни
Лавров: Западните политици очевидно не са учили уроците си за Русия в училище
-
Войната в Украйнапреди един ден
Украинското разузнаване: Войната ще приключи до края на годината
-
Войната в Украйнапреди 2 дни
Родители на потънали наборници на крайцера Москва: Карат ни да подпишем, че децата са загинали в катастрофа
-
КРИМИпреди един ден
21 убити при стрелба в начално училище в Тексас (СНИМКИ)
-
КРИМИпреди 9 часа
Всички жертви на стрелеца от училището в Тексас са убити в една класна стая
-
КРИМИпреди 19 часа
Идентифицираха първите жертви на стрелбата в начално училище в Тексас (ВИДЕО, СНИМКИ)
-
Българияпреди 22 часа
Първи признания за 7-те трупа от арестувания служител на погребална агенция
-
Българияпреди 16 часа
Рекорден спад на парите от българските емигранти към Родината
-
Здравепреди 2 дни
Революционна терапия: За първи път инжектираха пациент с антираков вирус
-
КРИМИпреди един ден
Изровиха седем трупа в гора край София
-
Войната в Украйнапреди един ден
САЩ няма да подновят лиценза, позволяващ на Русия плащания по държавния дълг
-
Войната в Украйнапреди един ден
Руснаци: Срам ни е, страх ни е, боли ни. Отказваме се от руско гражданство
⇩ Коментирайте ⇩