Открийте ни и в

Здраве

Мазнините в корема: Вижте няколко полезни съвета как да се отървете от тях

Важно да промените хранителните си навици и да се пазите от стреса

публикувано

на

Наднорменото тегло може да причини много здравословни проблеми. Балансираната диета и редовните упражнения трябва да са незаменими за живота, особено за да се предотврати образуването на мазнини в областта на корема.

Коремни мазнини в долната част на корема трупаме, когато прекаляваме с похапването на продукти, които не ни дават хранителна стойност, но за сметка на това затрудняват храносмилателната ни система.

Твърди се, че този тип мазнини се трупа и заради големи количества стрес, лошо качество на сън, депресия и тревожност. Голяма роля в натрупването играе липсата на движение и застоялият начин на живот.

Типичен пример за такива мазнини е проявлението им при хора, които работят на бюро по цял ден, хапват набързо, използват предимно личен автомобил и обичат да прекарват времето си у дома седнали на дивана или бюрото. Напрягането на коремните мускули е минимално, съответно изгарянето на мазнините в тази област е по-трудно.

За да можете да ги намалите, се препоръчва режим с по-малко въглехидрати и захар, но и движение, и по-специално – спортове, които включват активиране на коремните мускули. Избягвайте стреса и добавете в дните си пиенето на зелен чай – чудесен начин за детокс и изгаряне на коремните мазнини.

За да стопите именно тези опасни мазнини в корема, е важно да промените хранителните си навици, да спите редовно минимум 7 часа и да се пазите от стреса.

Естествено, за да се отървете от коремните тлъстини, е добре да консумирате някои храни, които увеличават скоростта на изгаряне на мазнини. Всички тези хранителни вещества повишават работната скорост на метаболизма.

Трябва да помним, че при всеки човек трупането на мазнини и усвояването на енергията е различен процес. До голяма степен той зависи и от гените, които носим, но се влияе пряко от храната, която приемаме.

Ако искате да свалите мазнините от коремната област, ваш първи приятел трябва да станат пресните плодове, изключително полезни и с ниско съдържание на въглехидрати, и зеленчуците. Те ще захранят тялото ви с полезни вещества и енергия, която можете да изразходите ефективно в следващия най-важен елемент за сваляне на коремчето – спортуването.

Най-основната характеристика на ябълковия оцет е, че регулира кръвната захар и холестерола. По този начин се свежда до минимум необходимостта от консумация на храна. Освен това ускорява метаболизма с 20%. Ябълковият оцет, консумиран в точното време преди хранене, създава усещане за ситост.

Използвани от тези, които искат да отслабнат, семената от чиа се консумират много през последните 5-6 години. Благодарение на семената от чиа, които осигуряват усещане за ситост по отношение на хранителните стойности, необходимостта от консумация на храна намалява. Съдържа и натурални масла. Тези масла са много ефективни при изгаряне на мазнини.

Кокосовото масло, което е една от здравословните мазнини, също се използва за топене на корема. То балансира хормоните, повишава скоростта на метаболизма, като осигурява нормалното функциониране на хормона на щитовидната жлеза. Освен това потиска желанието да се консумира повече храна.

Зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи – всички тези зеленчуци са здравословни. Препоръчва се да се консумират чрез варене по време на диетични периоди. Освен това са много полезни за организма, ако се консумират със зехтин. В допълнение към всички тези функции, ако се консумират от тези, които искат да загубят мазнините по корема, те осигуряват бързо топене на мазнините.

Необходимо е да се консумират богати на протеини суроватка и пилешко месо.

Много билкови чайове, съдържащи кофеин, макар и в малки количества, повишават скоростта на метаболизма. Консумирането на билкови чайове по време на диети ще увеличи скоростта на метаболизма с 20%. Ако се консумира редовно през деня, мазнините по корема могат да бъдат изгорени.

Грейпфрутът, който е много здравословен плод, не се консумира много поради леко горчивия си вкус, но когато става дума за изгаряне на мазнини, той заема водеща позиция. Увеличава метаболизма с 30%, особено ако се консумира без добавки като плодов сок на закуска. Това увеличение не е временен ефект и продължава през целия ден.

Храните, пълни с фибри, които ще ви засищат за далеч по-дълго време, са ядки, зелени растения и зеленчуци, щипка от необятния свят на полезните за организма семена. Ще получите разнообразен режим на хранене и заедно с това ще намалите подкожните мазнини на корема си.

Ще се наложи да намалите богатите на изкуствени мазнини храни, като слънчогледовото олио – особено в преработен вид, и въглехидратите.

Ето и няколко хитринки за ефективна борба с мазнините. Най-хубавото е, че всички могат да се приложат лесно – при съвсем лека промяна на ежедневието.

Консумирайте повече течности – в тази класация не попадат газираните и енергийните напитки – те съдържат в себе си изключително големи количества захар. Част от нея в последствие се преработва в мазнини и се „лепи“ в коремната област.

Премахнете от менюто си всички полуфабрикати, изкуствени подсладители, бърза храна. Те съдържат вещества, които пречат на усвояването на мазнините и дори трупат допълнителни такива в тялото ви.

Намалете сладкото или го приготвяйте с подбрани продукти у дома. Включете в дневния си режим упражнения – дори само да успявате да направите 10 000 крачки на ден, ще ви помогне да свалите част от мазнините в тялото си.

Редуцирайте нивата на стрес – независимо от източника, стресът значително влияе на организма и на натрупването на мазнини.

От по-стандартните спортове тичането е добре известен метод за премахване на мазнини от цялото тяло. Плуването също не му отстъпва като спорт, натоварващ всички мускулни групи.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни.
За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК

⇩ Коментирайте ⇩

Най-четено

РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА