Открийте ни и в

Здраве

Отслабването: 10-те най-чести заблуди

Ето и няколко съвета как да се разделите с тях

публикувано

на

Снимки: Pixabay и Flickr

Диети, спорт, ограничения и изпитание на волята… Позната ви е тази битка с килограмите, нали. Докато я водим, често попадаме в плен на заблуди и популярни митове, които понякога ни вредят. Ето кои са най-често срещаните грешки по пътя към заветното отслабване. 

  1. Калориите са едни и същи

Калорията е мерна единица за енергия. Всички калории имат еднакво енергийно съдържание, но не и един и същ ефект върху теглото. Веществата от различните храни се движат по различни метаболитни пътища. Те имат и различно влияние върху хормоните, които контролират глада. Ако замените въглехидратите и мазнините с протеини, ще подсилите метаболизма и намалите усещането за глад. Също така калориите от плодовете например са по-засищащи в сравнение с тези, идващи от бонбоните. 

  1. Яжте по-малко и се движете повече 

Мазнините са просто енергия, която тялото съхранява за моменти, в които може да му потрябва. Затова звучи логично, че по-малкото храна и повечето движение ще накарат тялото да изгори тези свои енергийни запаси. На теория може и да е така, но не е универсално правило, пише Rozali. За да отслабнете, не трябва да намалявате храната, а да подобрите качеството й. Не е важно само да се движите, но да комбинирате кардио и тежести, да се разхождате продължително всеки ден. 

  1. Въглехидратите са лоши

Всички свързваме нисковъглехидратните диети с отслабване. Затова и у повечето хора остава усещането, че въглехидратите са най-големият враг на отслабването. Важно е обаче от каква храна идват те. Въглехидратите от пълнозърнестите храни са много полезни, докато рафинираните въглехидрати от преработените храни трябва да се избягват. 

  1. Можете да отслабнете само с кардио

Безкрайните кардиоупражнения не са единственият начин да отслабнете. Всъщност все по-често се говори за важността на тренировките с тежести. Тренировките с тежести оформят мускулите и подобряват външния вид. Ако изпълнявате правилно тренировки с тежести поне 1-2 пъти седмично, това ще ви помогне за справяне с болките в гърба и кръста и ще подобри стойката ви. 

  1. Има магическо хапче за отслабване! 

Хапчетата за отслабване са огромна тема с гигантско рекламно покритие. Въпреки това научните доказателства са малко. Приемът на магическо хапче за отслабване, без да е съчетан с промяна в храненето и физическата активност, едва ли ще доведе до резултат. Все пак има някои хапчета за отслабване, за които има проучвания, че влияят, макар и малко, върху свалянето на килограми. Не очаквайте обаче ефектът да дойде само от едно хапче. 

  1. Отслабването е постоянен процес

Често срещан мит е, че щом започнете диета, ще отслабвате с постоянни темпове. Свалянето на килограми обаче не е постоянен процес. Възможно е в някои седмици да свалите повече, в други – по-малко, в трети – изобщо, в четвърти – дори да сте качили. Важното е да помните, че от вас се изисква само постоянство. Резултатите ще дойдат. 

  1. Кантарът показва дали отслабвате

Кантарът – кошмарът на всеки, който иска да отслабне. Трябва обаче да не забравяте, че мускулите тежат повече от мазнините. Тоест, възможно е да отслабвате, но благодарение на добър тренировъчен режим да трупате мускули. Ще изглеждате по-добре, обиколката на бедрата, ръцете, корема ще намалява, но кантарът ще продължава да ви стряска. Затова ви съветваме да следите не само показанията на кантара, но и сантиметрите на тялото. 

  1. От мазнините се пълнее 

Мазнините съдържат много калории, затова и мнозина се страхуват от тях. Всъщност напоследък високомазнинните диети набират последователи. Важно е обаче не само колко са мазнините, а и от какъв източник са. Включете в менюто си т.нар. храни с полезни мазнини – авокадо, ядки, мазни риби, чиа, зехтин, кокосово масло.

  1. Диетата е с определен срок 

Отслабването е резултат от промяна в начина на живот. Трайното отслабване няма да дойде след 3 месеца на диета и връщане към вредните навици. Диетата не бива да е временна, а цялостна и постоянна промяна в начина на хранене и движение.

 

  1. Пиенето на вода помага в отслабването

Един от често срещаните митове за отслабването е, че пиенето на вода помага в борбата с килограмите. Всъщност доказателствата за това са малко. Понякога жаждата може да се обърка с глад и изпиването на една чаша да потуши апетита ви. Така ще приемете по-малко калории. Но преките ползи от водата за отслабването спират дотук, поне научно доказаните такива.

Коментирайте

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Здраве

Ачарули: Италианското село на столетниците

В селището живеят над 1000 души, над 300 от тях са 100-годишни

публикувано

на

Виж цялата статия
Възрастните хора от селото обясняват дълголетието си с много работа, ходене пеша и... много секс. Сн. Wikipedia

В света съществуват няколко „сини зони“ – места със свръхконцентрация на дълголетници, които са в добро здраве и физическа форма. Това са гръцкият остров Икария, италианският остров Сардиния, японският остров Окинава, полуостров Никоя в Коста Рика и Лома Линда в Калифорния. И тези места са обект на дългогодишни проучвания. Още един малък „оазис на дълголетие“ обаче привлича вниманието на учените.

Още през 1950 г. американският учен Ансел Кийс започва да изследва средиземноморската диета на полуостров Чиленто в Италия. В крайна сметка той се премества да живее на полуострова и доживява до почти 101 години.

Сега изследователи от университета Ла Сапиенца в Рим и в Университета на Калифорния в Сан Диего (UCSD) са се обединили, за да се опитат да разберат как става така, че жителите на Ачарули живеят толкова дълго и има много столетници в селището. И, разбира се, учените се надяват да разберат тайната на по-дългия живот.

Учените се надяват скоро да разберат тайната на дългия живот в селото

В рамките на своето проучване специалистите на двата университета са взели кръвни проби от 80 жители. Те открили изненадващо ниски нива на хормона адреномедулин. Високите нива на адреномедулин затрудняват кръвообращението, докато ниските нива го подпомагат. Като цяло с напредването на възрастта адреномедулинът се натрупва в организма. Ала нивата, наблюдавани у възрастните хора от Ачарули, са подобни на тези, типични

за кръвта на човек на 20 или 30 години

Жителите на малкото италианско градче в Южна Италия, само на 70 км от Салерно, не само доживяват и надхвърлят 100 години, но и на тази възраст все още са напълно независими и активни.

Антонио Васало, който е на 100 години, и Аминда Федоло, която е на 93, казват, че се хранят с неща като риба, пиле, заек, зехтин, както и зеленчуци и плодове, които отглеждат сами. „Ядем си това, което си произвеждаме“, казва Федоло.

Сред тях е 94-годишният Джузепе Васоло, който разказва, че много често излиза навън и се опитва да си намира работа. „Работя един час в градината и прекарвам времето с жена ми“, споделя той, като допълва, че не мисли за лоши неща.

„Тези старци водят активен социален живот. Живеят спокойно и се хранят

със здравословни храни, с малко мазнини.

 Също така много се движат. Болести като алцхаймер са много редки в тази област, докато в големите градове от нея страда всеки трети възрастен човек“, казва Салваторе ди Сома, професор в университета Ла Сапиенца в Рим.

„Ha плaжa в Ачарули видяx xopa нa пo 90 гoдини и нaгope дa cъбиpaт тeн и дa ce нacлaждaвaт c цигapa в pъкa и c нaднopмeнo тeглo, c кopeми, cякaш ca в дeвeтия мeceц oт бpeмeннocттa“, кaзвa yдивeн зa Nеw Yоrk Роѕt aмepикaнcкият кapдиoлoг Aлън Maceл, вoдeщ нa eкипa oт yчeни.

„Чувствам се млада. Ако краката ми бяха добре, сигурна съм, че щях да мога отново да се омъжа“, шеговито отговаря 93-годишната Амина.

Голям брой от мъжете в Ачарули се изхранват като рибари. Хората в селото

произвеждат сами продуктите си

 често ходят на разходка или на риболов.

Учените все още не знаят защо жителите на това място имат такива ниски нива на хормона, но смятат, че навярно причината е комбинация от здравословната местна диета, генетика и наличието на достатъчно физическа активност.

Розмаринът може би е друг ключов компонент на формулата на дълголетието. Широко използван от местните жители, розмаринът е известен като билка, която стимулира мозъчната функция, казват изследователите.

Capдинитe пък ca дpyгaтa им тaйнa – пaнaцeя зa вcички клeтъчни възпaлeния в opгaнизмa. Cтoлeтницитe oт Ачарули oвкycявaт caлaтитe и яcтиятa cи cъc зexтин и

cи пoзвoлявaт пo чaшa винo c вcякo xpaнeнe

 Но не бива да се мисли, че всеки, който включи тези съставки в своето меню, автоматично ще надживее сто години. Специалистите все повече клонят към версията за гените, които се предават от поколение на поколение.

„Възрастните хора от Ачарули почти не страдат от болести, с каквито се сблъскват възрастните хора в други части на света – такива като алцхаймер, катаракта или сърдечносъдови заболявания“, казва Алън Майзел от UCSD. Той предупреждава, че няма „вълшебна пръчица“ за предотвратяване на такива заболявания, но хората от цял свят могат да се поучат от начина, по който живеят хората в Ачарули.


Розмаринът бори алцхаймер

През Средновековието се е смятало, че розмаринът расте само в градините на праведните. Европейците през шестнадесети век също го носели в главите на бастуните, за да се предотврати разпространението на чумата.

От векове една от най-честите употреби на розмарина в медицината е за подобряване на паметта, не само за овкусяване на храната. Тази подправка, и по-специално цветните й върхове, съдържа антибактериална и антиоксидантна розмаринова киселина, както и есенциални масла като цинеол, камфен, борнеол, борнил ацетат, и α-пинен, за които се знае, че имат противовъзпалителни, антигъбични и антисептични свойства.

Научно е потвърдено, че билкaтa poзмapин нaмaлявa pиcкa oт алцxaймep, пoдoбpявa дeйнocттa нa мoзъкa и пoмaгa зa дoбpaтa пaмeт. Heзaвиcимo дaли e пpeceн или cyx, poзмapинът e бoгaт нa кaлий, кaлций, жeлязo – съставна част на хемоглобина в червените кръвни клетки, определящ количеството кислород, което кръвта ще пренесе, мaнгaн, мeд и мaгнeзий, изобилие от витамини от група В.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък

Здраве

Вижте „Числата на здравето“ и как трябва да живеем

Д-р Сотир Марчев: „Нормалното тегло не е това, което дават по модните списания. Това е теглото, с което ще живеете дълго. Ние кардиолозите не протестираме срещу леко наднорменото тегло. За нас най-лошото е дребна, слаба жена“

публикувано

на

от

Виж цялата статия
Сн.: btvnovinite.bg

„Коронавирусът е само една от многото бели, които могат да ни дойдат на главата. Трябва да водим здравословен начин на живот, така че каквото и да ни дойде на главата, да го преживеем“. Това каза в предаването „Тази неделя“ по bTV д-р Сотир Марчев, началник на Клиниката по кардиология на Медицинския институт на МВР. Той представи и така наречените „числа на здравето“.

Д-р Сотир Марчев.

„Хора, които се занимават с реклама, са измислили цифрата 10 000 крачки, които трябва да се правят на ден. Научните изследвания показват, че колкото повече ходиш, толкова по-добре. Но при около 7200 крачки се достига плато, а оттам нататък допълнителното ходене не води до удължаване на живота“, обясни д-р Марчев.

„Това са официалните европейски препоръки. Умерените натоварвания са тези, които ни карат да дишаме дълбоко, но все още да можем да говорим“, поясни той.

„За да сме здрави, ни трябват здрав сън, физическа активност и здравословно хранене. Спането под 6 часа на денонощие води до стрес, който се отразява негативно на здравето и се повишават сърдечно-съдовите усложнения. Малкото сън скъсява живота“, каза д-р Сотир Марчев.

„Нормалното тегло не е това, което дават по модните списания. Това е теглото, с което ще живеете дълго. Ние кардиолозите не протестираме срещу леко наднорменото тегло. За нас най-лошото е дребна, слаба жена. Не прекалявайте с отслабването. Съвременните норми за тегло са малко по-високи от някогашните“, обясни още кардиологът.

„Ако е над 140/90, трябва да се обърне към лекар. Колкото кръвното ти е нормално, толкова по-дълго живееш“, каза д-р Марчев.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък

Здраве

Ноктите: За какви проблеми говори видът им?

Бледите нокти може да са резултат от диабет. Какви други сигнали ни дават?

публикувано

на

Виж цялата статия

Знаете ли, че ноктите ви могат да се окажат предупредителен знак, когато нещо в организма ви не е добре? Да, точно така. Ноктите отразяват нашето здраве като огледало. Те могат да подскажат за наличието на вирусна инфекция в организма, както и на недохранване или хронични заболявания.

Достатъчно е да се погледнат ноктите на човек, за да се предположи има ли някакво заболяване и каква е неговата диагноза. Това е мнението на експерти от Американската академия по дерматология. Според тях по състоянието на ноктите може успешно да се определят признаци за заболявания като анемия, проблеми с белите дробове, наличие на гъбички и др.

Нашата коса и нокти са създадени от една и съща материя. Ноктите съдържат специален вид протеин, наречен кератин, същият, който ще откриете в косата и кожата.

Можем да разделим ноктите на няколко основни части: твърдата предпазваща част е наречена нокътна плочка, кожата, която е около нея – нокътно гнездо, а кожата под плочката – нокътно легло.

Всеки месец ноктите на ръцете ни израстват с 4-5 мм, а тези на краката – с 2 мм.

Както споменахме

психическото състояние

 се отразява съществено и на това на ноктите. Ето някои оплаквания, които могат да бъдат наблюдавани по тях:

Повече от 50% от децата и тийнейджърите в Европа си гризат ноктите. Това най-често е причинено от стрес, отегчение, гняв, депресия. Може да избегнете гризенето на нокти, като прилагате антистрес техники, с които да занимавате ръцете, или чрез нанасяне на горчив слой на ноктите, какъвто е сокът от алое вера.

Честото лакиране на ноктите може да доведе до пожълтяване на нокътната плочка, но ако жълтото оцветяване седи, дори и без да нанасяте лак на ноктите, тогава това може да е знак за диабет.

Диабетът може да предизвика бледото изражение на лицето и ноктите. Ноктите избледняват много, когато глюкозата се свърже с колагена в ноктите. Ако ноктите ви са жълти и често уринирате, трябва да идете на лекар за изследване за диабет, свързан с високи стойности на кръвната захар.

Ако имате сини нокти, това означава, че сигурно страдате от някои свързани с кислорода проблеми – като астма, нисък хемоглобин, пневмония, хронични бронхити и др. Отделно от тези проблеми,

сините нокти

 са индикатор и за сърдечни проблеми. Посетете лекар, ако имате сини нокти.

Не се притеснявайте, ако имате по един счупен нокът веднъж на няколко седмици. Но ако ноктите ви се чупят постоянно или са твърде тънки, то вероятно имате проблеми с метаболизма, с щитовидната жлеза и се нуждаете от повече енергия.

Меланомът е един от най-лошите видове рак на кожата. Ако имате тъмни петна и линии по ноктите, по-добре потърсете лекар.

 


Формата на луничките по пръстите ни

 Ако погледнете ноктите си, ще забележите светли зони в основата им. Това са лунички. Промяната в цвета, формата или размера им може да покаже не само наличието на болест, но и предразположението към нея, пише и mila.bg.

Луничката на палеца отразява работата на белите дробове и далака. Тя е най-видимото от всички и трябва да заема не повече от 25% от целия нокът. Тя може да бъде значително по-малка при пушачи или по-голяма,

когато имате артериална хипертония

 Луничката на показалеца може да изчезне или да стане значително по-малка поради неправилна функция на червата, панкреаса или хронични уши-нос-гърло заболявания.

Средният пръст е свързан с работата на мозъка и сърдечносъдовата система. Липсата на луничка може да означава съдови проблеми и високо кръвно налягане.

Безименният пръст е отговорен за работата на репродуктивните и лимфни системи.

Едва видима луничка може да подсказва

 за проблемите с храносмилането и за нервни и ендокринни заболявания.

Луничката на кутрето трябва да бъде почти незабележима или напълно отсъстваща. Това показва работата на бъбреците, тънките черва и сърцето. Видимата и по-голяма луничка може да бъде резултат от високо кръвно налягане или за патология на тънките черва или сърцето.

Не се паникьосвайте, ако не сте намерили луничките върху своите или върху ноктите на вашето дете. Те често не се виждат върху детските нокти и се появяват с течение на времето. При някои хора това така и не става поради физиологичните особености на структурата на ноктите.

 

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама

Най-четено