Открийте ни и в

Здраве

Пролетна или просто… умора

публикувано

на

В края на зимата силите ни сякаш се изпаряват и тялото ни се отпуска напук на цялото възраждане в природата навън. Дали това е пролетна умора, или просто сме на ръба? Ето няколко факта за умората, които могат да ни помогнат да се ориентираме за начина, по който се чувстваме.

Умората е психическо състояние

Разбира се, че тя не е само психическо състояние. Но е вярно, че когато сме мотивирани за нещо, не я усещаме така силно. Не е лесно да преценим умората обективно, макар че съществуват специализирани тестове. Трудността е в това, че тя е състояние, което се описва от хората на базата на техните усещания, а не спрямо реални физически параметри.

Умората е свързана и със съня, но нуждата от него е индивидуална. Тя е вродена. Всеки от нас се ражда с определена нужда от сън. Средно тя е около 7-8 часа, но има хора, които се задоволяват с 6 часа, и други, които спят най-малко 9 часа. Важно е обаче сънят и умората да бъдат разграничени. Често казваме: „Уморен съм, ще отида да си легна.” Но умората не се преодолява непременно със сън. Вместо да си легнете, заложете на почивка чрез релаксация. Признаците, че вече ви се спи, са специфични: парене на очите, затварящи се клепачи, прозявки и т.н.

През зимата сме по-уморени

отколкото през лятото. Светлината въздейства върху организма. Когато сме изложени на нейния ефект през деня, спим по-добре през нощта. Това обяснява защо сънят е по-отморяващ през лятото. И през зимата обаче можем да излизаме навън в часовете на най-силна светлина – по обяд. Не е необходимо слънцето да грее, дори да има облаци и небето да е мрачно, ефектът от разходката е положителен. В северните страни има кафенета, осветени от специални лампи със силна бяла светлина, която имитира естествената светлина през деня. Това повишава тонуса, способността за съсредоточаване, паметта.

Понякога умората се обяснява с хормоните. Синдромът на умората се дължи на неправилното функциониране на хипофизата, която представлява нещо като „централно управление” на хормоналния баланс. Когато производството на кортизол, хормон на стреса, не е добре регулирано, чувстваме, че енергията ни напуска. При жените в менопауза нарушеният сън и депресията са по-често срещани, а това са състояния, свързани с чувството на умора и вялост.

Дали с възрастта ставаме по-уморени

Не е задължително с възрастта да ставаме все по-уморени. Има много възрастни хора, които се изморяват по-бавно в сравнение с младите. В случая голяма роля играе мотивацията. Възрастните хора спят по-малко и се възстановяват по-бавно, но ако продължават да са физически активни, да общуват с природата през деня и да имат проекти, умората и депресията ще стоят далеч от тях.

А защо

 тийнейджърите спят лошо?

 Поради кипежа на хормоните биологичният часовник на подрастващите търпи промени. Часът на заспиване става по-късен и поради задържането пред екрана на компютъра или таблета – неговата синя светлина подава сигнал за бодърстване и вътрешният часовник не разбира какво става. За последните 20 години тийнейджърите са загубили 2 часа сън на нощ. През уикенда се наспиват, но от понеделник наново изпадат в недостиг на сън.

И малко съвети срещу умората

  • Вечер се занимавайте със спокойни неща и избягвайте да решавате спорни въпроси в семейството.
  • Потопете се в топла вана 2 часа преди лягане.
  • Вечеряйте не по-късно от час и половина, преди да си легнете, като включите в менюто нишестени храни.
  • Създайте си вечерен ритуал – приготвяне на успокояващ билков чай. Това е чудесен начин да се освободите от напрежението, натрупано през деня.

Тонизиращи напитки:

  • Разтворете 1 ч.л. спирулина на прах в чаша гореща вода и я изпийте преди обяд.
  • Залейте 2 ч.л. листа на кориандър с вряла вода и ги оставете да се запарят за 10 минути. Пийте запарката в следобeдните часове, за да избегнете сънливостта.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни.
За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК

⇩ Коментирайте ⇩

Най-четено

РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА