Открийте ни и в

Здраве

След COVID-19: Как да възстановим здравето си

Протеините са от решаващо значение за изграждането на силни и здрави мускули

публикувано

на

COVID-19 не просто ограничи живота на милиони хора, но повлия и на здравето и физическата им форма. Докато някои все още успяват да му се изплъзнат, други се борят активно с него, а трети са във възстановителната фаза, която не е никак за подценяване.

Коронавирусът оставя траен отпечатък върху здравето – по един или друг начин. Ново проучване показва, че дори онези, които са надвили инфекцията и официално се смятат за здрави, невинаги са добре. Те страдат от болки в мускулите, умора и психически смущения като страхове и депресии – това са най-често срещаните дълготрайни последствия от заразата, пишат учените в авторитетното медицинско списание „Lancet“.

Понякога възстановяването на силата след вируса се случва много бавно, но трябва да бъдете търпеливи и постоянни. Ето и какво трябва да направите, ако сте преминали коронавирус, за да си върнете силите и тонуса.

 Физическата активност е задължителна

 Докато COVID-19 причинява умора, вследствие на която се залежавате, той може да предизвика и ускори естествената загуба на мускулна сила и тонус. Освен това причинява промени в метаболизма, здравето на имунната система и функцията на вътрешните органи. Следователно физическата активност се превръща в един от най-важните аспекти в процеса на възстановяване.

Не се напрягайте, а се опитайте да се движите, доколкото можете, тъй като това ще помогне на тялото ви да се върне към нормалната си форма. Може да пробвате с малко стречинг в началото и разходки, преди да преминете към по-интензивни упражнения.

Ако искате по-бързо да върнете релефа на мускулите си, можете да правите упражнения с ластици, които са извън групата на кардиото, но доста добре напрягат определени мускулни групи.

Фокусирайте се върху краката и седалището, тъй като това са мускулните групи, които губят най-много от формата си по време на болестта.

 Добавете протеини към диетата си

 Докато коронавирусът води до загуба на апетит, много жизненоважни хранителни вещества се губят в процеса. Протеините са от решаващо значение за изграждането на силни и здрави мускули. Те помагат за връщане на енергията в тялото ви, а също така за производството на антитела и клетки на имунната система. Хапването на протеини не само ще възстанови тонуса тялото ви, но и ще ви даде силата да изпълнявате ежедневните си функции.

Храни, богати на протеини, които можете да включите в ежедневната си диета, са ядки и семена, включително ядково масло, фъстъци, шам фъстък, орехи, бобови растения като леща или грах, сирене, мляко, кисело мляко, яйца, пилешко месо и риба.

 Не забравяйте и витамините

Различните витамини и минерали играят важна роля за генерирането на мускулна сила. Освен това са ключови за имунната система. Според много здравни експерти приемането на витамини не трябва да спира с излекуване от вируса, а да продължи и след това. Консултирайте се непременно с лекаря си с кои витамини да продължите да приемате по-продължително време.

Народната медицина също може да помогне във възстановяването след заболяването. Както е известно, екстрактът от глог, например, предпазва сърдечносъдовата система, имуностимулиращо действие имат екстрактите от джинджифил, а екстракт от листата на хининово дърво и сладкият пелин имат противовъзпалителен и имуномодулиращ ефект и действат срещу проникването на външни за организма патогени във вътрешността на клетката.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни.
За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК

⇩ Коментирайте ⇩

Най-четено

РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА