Открийте ни и в

Здраве

С кои спортове най-бързо се влиза във форма

bgvoice

публикувано

на

Лятото е вече тук и все по-често мнозина се спират пред огледалото, критично оглеждайки тялото си, мислейки за банския костюм, който ще се наложи да се облече, отивайки на море или до градския басейн.

За онези, които не са големи любители на спорта, но пък искат да изглеждат добре, има физически активности, които максимално активират горенето на калории и принуждават този, който ги практикува, здраво да се поизпоти. Комбинирани със здравословен хранителен режим, те бързо помагат да се стегне и тонизира тялото за летния сезон.

Храненето е от изключително значение в случая, още повече ако целта е за кратък период от време да се втали фигурата. Трябва да се набляга на зеленчуците и рибата и да се избягват пакетираните пълни със захар бисквити, бонбони, вафли, кроасани, газирано и сокове, или така наречените бързи въглехидрати. Също така е добре да се контролира приемът на плодовете и на захарта като цяло и да се пие повече вода.

Джогинг

Бягането е страхотна кардио физическа активност, а лятото е перфектният сезон за това. То трябва да се съобрази със свободното си време и да се практикува в не толкова гореща част от деня. Необходимо е да се носи вода за пиене. За начинаещите е добре да се редува тичане със ходене. При бягането на дълги разстояния е важно да се поддържа равномерен пулс, ритмично дишане и една и съща скорост. Ако пулсът е прекалено силен, трябва да се продължи с бързо ходене, докато се успокои, и след това да с премине отново към бягането. Постепенно тези интервали ще се напаснат спрямо личната издържливост.

Колоездене

Подобно на джогинга това е страхотна кардио тренировка. Освен че се топят килограми, с колелото отлично се стягат бедрата и коремът. За да се извлече максимална полза от карането на велосипед, трябва здраво да се натиснат педалите и да се увеличи дистанцията.

Груповите тренировки

 Това са аеробика, канго джъмпс, народни танци, високоинтензивни кардио тренировки, кросфит, кондиционни упражнения. Освен че в компания е по-приятно, участниците в тях взаимно се мотивират и поддържат. Ако се проявят упорство и постоянство, резултатите ще бъдат налице.

С този вид физически активности се подобряват силата, бързината и издръжливостта. Те са отлични кардио тренировки, развиващи цялото тяло, ускоряващи максимално метаболизма и бързо вкарващи в желаната форма.

Тренировка с тежести

Те са чудесен начин да се поддържат силна мускулатура и бърз метаболизъм. За всеки любител на фитнеса тренировката с тежести помага за изгаряне на мазнините, оформя и стяга мускулатурата и помага за по-атлетична и стегната фигура. Жените не трябва да се притесняват от това, че вдигайки тежки щанги, ще заприличат на мъж. Това няма как да стане поради факта, че жените произвеждат около 10 пъти по-малко тестостерон от мъжете.

Това е хормонът, който има ключова роля в оформянето на мускулатурата.

Плуване

Този спорт е перфектна възможност да се горят калории, без да се натоварват ставите и сухожилията. Същевременно се развиват хармонично всички мускули, увеличава се дихателният капацитет и съответно издържливостта и силата. Всеки, който заложи на дълги дистанции и прояви постоянство, ще види резултата съвсем скоро в огледалото.

Не трябва да се подценява във всекидневието качването по стълбите. Ако то се прави системно, гарантирано ще се ускори метаболизмът, ще се стегнат краката и ще се тонизира цялото тяло. Това е отлично кардио упражнение, което има гарантирани резултати.

Най-важното е обаче да се прояви постоянство. Само така ще се извлекат максимални ползи от избраната физическа активност. Здравословното и балансирано хранене е съществена част по пътят към здраво и силно тяло. С правилното, пълноценно “гориво” то ще функционира оптимално и с всички сили.

Здраве

Съвети за отслабване на бюро

bgvoice

публикувано

на

от

За офис служителите често е трудно да поддържат добра форма и здравословно тегло. Място за паника обаче няма – отслабването е постижимо дори на работното място с леки промени в трудовото всекидневие, пише в. “Дейли стар”. Изданието предлага следните няколко съвета за отслабване на бюро:

1. Прекарвайте повече време в изправено положение

Ако работите в офис, гледайте да устоявате на порива да прекарате деня си в седнало положение. По възможност инвестирайте в “изправено бюро”. Ако работата ви не го позволява, ставайте по-често и се разхождайте, за да поддържате физическата си активност.

Човек изгаря средно 2,6 калории за минута в седнало положение и 3,3 калории в изправено. Това означава, че ако прекарате четири часа прави, ще изгорите допълнителни 168 калории.

2. Приготвяйте си домашна храна

Вместо да залагате на готови храни, изобилстващи от сол, се опитайте да си приготвяте домашна храна за офиса. Така няма да се тревожите за дебнещите от готовите продукти заплахи за здравето, а и ще спестите пари. Ако ви липсва вдъхновение, интернет изобилства от идеи за здравословни рецепти.

3. Заложете на полезни продукти между основните хранения

След като вече сте решили въпроса с обяда в службата, се погрижете за продуктите, с които ще залъгвате глада си между храненията. Вместо да тършувате из офиса за бисквити, се запасете с нарязани зеленчуци или пресни плодове.
Ако все пак ви липсва изкусителният елемент, можете да си позволите нискокалорични пуканки или неосолени ядки.

4. Изпробвайте упражнения на бюро

Ако в ранния следобед ви налегне умора, вместо с подсладено кафе или солена закуска, пробвайте да я преборите с изометрични упражнения – напрягане на различни части на тялото за 10 секунди. Редовното им правене помага за изгарянето на излишни калории.

5. Пийте зелен чай

Дори чаша зелен чай дневно допринася за изгарянето на мазнините. Напитката съдържа флавоноиди и мощни антиоксиданти, известни като катехини, които ускоряват метаболизма.

6. Шавайте повече

Вместо да седите неподвижно цял ден, се старайте да шавате повечко. Можете да потропвате с крака или да се въртите в стола си. Изследване на специалисти от университета на Айова показва, че хората, които шават често, изгарят повече калории.

Продължете по-нататък

Здраве

Психосоматика, или как емоциите влияят на здравето ни

bgvoice

публикувано

на

от

Всички сме чували за болести от нерви, но какви точно недъзи възникват на нервна почва и има ли начин да се предпазим от тях? На тези въпроси отговарят специалистите по психосоматична медицина.

Наистина болест

На пръв поглед психосоматичните заболявания изглеждат някак си неистински, измислени. Често ги приемат или за симулация, или за психично разстройство. Само че това е абсолютно погрешно. Психосоматичните болести могат да се нарекат защитници на организма от психично разстройство и те са не по-малко реални от останалите – просто се появяват в резултат на стрес, конфликт или други нефизиологични причини, обясняват специалистите. Сърдечна болка например може да се предизвика след сериозен скандал с близък човек, а висока температура преди изпит говори за непреодолим страх от провал.

И тук възниква въпросът: на всеки му се случва да се скара с роднина, значи ли това, че всеки може да се разболее заради това? Оказва се, че психосоматичните болести „ходят“ повече по хора, които предпочитат да си мълчат, да не „ровят“ и да не задълбочават конфликта, но така си предизвикват постоянно вътрешно напрежение. Човекът се опитва с всички сили да сподави гнева (страха, тревогата, чувството за вина) и толкова внимателно прикрива негативните си емоции, че на тях не им остава друг начин за проявление освен чрез заболяване. Но за какво иска да ни сигнализира болестта?

Какво разкрива?

Телесно ориентираните психотерапевти намират психологическа причина за всяко заболяване. Така например те свързват астмата с трудни отношения с майката, безсънието – с недоверие към околните, женските болести – с конфликтни отношения с мъжа и страх от него. Детските алергии и дерматити са резултат от емоционално напрежение в семейството, хипертонията – с навика да се поддавате на гнева си, язвената болест – със силно желание и опасение от прекалена привързаност към обекта на чувствата ни.

В края на краищата обаче всяка болест може да се използва неосъзнато от пациента като начин да си отдъхне, да избяга от нещо, което го плаши или му е неприятно, чрез нея може да съобщи нещо на близките си или да получи нещо желано. Например учениците често се разболяват преди контролно – не го правят нарочно, просто следват подсъзнателното разбиране: не бива да играеш, когато трябва да учиш, но може да се разболееш и да се отървеш от теста. Специалистите наричат този феномен вторично заболяване заради изгода. Няма статистически данни за верността на тези обяснения, затова и не ги приемаме за догма, но именно те ни помагат да разберем причините за проблема.

 Стрес факторът

 В съвременния живот има колкото искате причини за психосоматични разстройства. Номер едно, разбира се, е стресът. Развод, внезапно заболяване или смърт на близък, уволнение, проблеми с парите и други негативни ситуации могат да го предизвикат. Стресът обаче съпровожда и щастливи събития – сватба или раждане на бебе например по скалата за измерване на стреса е съвсем близо до развода, а личният успех или повишение в службата не отстъпват на напрежението от проблемите в секса.

Най-добре е изследвана връзката между стреса и сърцето. През 1959 г. американските кардиолози Майер Фридман и Раймонд Розенман потвърдили, че някои хора реагират особено интензивно на стреса и поради това са предразположени към сърдечни заболявания. Учените ги нарекли тип А – живеят в постоянен цайтнот, вечно напрегнати и нетърпеливи, амбициозни и агресивни. Това състояние не е без последствия – кръвното им се покачва, нарушава се кръвообращението, образуват се тромби, увеличава се рискът от сърдечно-съдови заболявания. Наблюдението на Фридман и Розенман установило, че по-голямата част от пациентите под 60-годишна възраст, които постъпват в болници с остра сърдечна недостатъчност, били хора от типа А. Спокойните и неагресивни личности, определени като тип Б, далеч по-рядко имат нужда от хоспитализиране поради сърдечни инциденти.

Добрата новина

 Колкото и да е странно, много психосоматични заболявания може да се окажат от полза за пациента. Така се получава, че човек започва да си обръща повече внимание, вниква в душевните си проблеми, спира се в забързаното си всекидневие и се замисля какво не му достига, какво му липсва, за да е спокоен и щастлив.

Струва ли си обаче да се разболяваме, за да разберем, че нещо не върви както трябва? Не е ли по-добре да се научим да бъдем по-устойчиви на стреса, след като е невъзможно да го избегнем? Специалистите съветват да се опитаме да направим живота си по-комфортен, като създадем отношения с околните, основани на доверие и подкрепа, изясним си собствените чувства и желания, започнем да споделяме какво ни вълнува и към какво се стремим. Основните начини за целта са автотренингът и релаксацията. Здравословният начин на живот, работа, която ни носи радост и удовлетворение, и не на последно място – почивка по наш вкус са основни фактори за хармоничното ни емоционално състояние. Най-важното: приемете, че не можете да се промените, а трябва да се обичате такива, каквито сте.

 

Продължете по-нататък

Здраве

Работното място носи най-много стрес

bgvoice

публикувано

на

от

В днешно време стресът ни дебне отвсякъде – още със ставането от леглото се сблъскваме със ситуации, които са предизвикателство за тялото и ума ни и преодоляването им ни натоварва всекидневно. Вечното бързане, задръстванията, милионите задачи, децата, работата, къщата… Нещата, за които мислим, са толкова много, че понякога имаме чувството, че буквално ще гръмнем.

А от всички места, на които може да изпитаме стрес, работата се оказва най-предизвикателното. Първо, защото там нямаме много възможност да му противостоим, и второ, защото зависим от тази работа. Тоест дори самото ходене на работа представлява стрес.

Сред всички причини да се чувстваме нервни в работата обаче има няколко, които държат челни позиции.

Ето някои от основните причини за стрес на работното място:

Нежелана работа

 От всички видове стрес на работното място да не искаш това да е работното ти място е най-големият. Работата в края на краищата трябва да доставя удоволствие и освен в много спешни случаи, когато намирането на работа е въпрос на непосредствено оцеляване, да работиш някъде е редно и да е приятно освен ползотворно. Много хора обаче търпят с години да работят нещо, което не ги удовлетворява, а това води със себе си не само стрес, но и много повече нещастия – заболявания, неврози и ниско самочувствие.

Лоши отношения с колегите

 Едно е да не се разбираш с някого в трамвая, друго е всеки ден да търпиш хора около себе си, с които на всичкото отгоре трябва да работиш. Лошите отношения на работното място могат да превърнат всяка работа в ад – дори и тази, която при други обстоятелства би ви носила удоволствие.

Неадекватно заплащане

 Работите много, разбирате се с колегите си, всичко е наред, но… едва връзвате двата края. Ето така хората започват да работят на две и повече места – когато на нито едно от тях не им плащат достатъчно. Разбира се, това води до много стрес, защото вие сте само един, а работата е като за… четирима! Другото, което може да ви се случи и е често срещано – наети сте за една позиция, но вършите работата и за друга или дори за още няколко.

Лоши условия на работа

 Има професии, при които условията на работа са причинители на стрес сами по себе си – ако работите на студено, мръсно, неподдържано място или на такова, което представлява опасност за живота и здравето.

Работа, която околните не харесват

 Ако работите нещо, което е неприятно за други хора, пригответе се за още стрес. Чиновниците например сигурно попадат в тази графа, особено тези, които работят в институции с непрестанен поток от хора. Ако сте служител, при когото всеки ден идват хора и се оплакват или трябва да плащат сметки, сто процента сте стресирани повече от желателното.

Неясно бъдеще

Всеки постъпва на работа с някаква идея за това как ще се развие там в идните месеци и години. Изключение правят повечето от студентите, които работят през лятото просто за да изкарат някакви пари. Всички останали влагат някакви емоции и градят планове за това как ще се развие кариерата им на съответното място. Ако обаче бъдещето е неясно, не знаете дали утре ще имате този стол и това бюро (образно казано) или ще бъдете уволнени или съкратени, това превръща изпълнението на работните задължения в изключително труден и стресиращ процес. Стабилният работодател със сигурни доходи и план за бъдещето е ключов фактор за това човек да се чувства спокоен, вършейки работата си. Това следва да е цел за всеки от нас.

В противен случай ще сме не просто стресирани, а нещастни. А да си нещастен поне по 8 часа на ден е ужасно.

 

Продължете по-нататък
Реклама
Реклама
Реклама

Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама Enter ad code here

Най-четено