Здраве
Учени: Плодовете и зеленчуците могат да помогнат за справяне със стреса
Боровинките са едни от плодовете с най-високо съдържание на антиоксиданти

Много хора са изложени на стрес, а той води до редица заболявания, характерни за съвременното общество. Но здравословното и балансирано хранене може до голяма степен да намали вредните ефекти от стреса.
Някои храни могат да помогнат дори на емоциите ни и да облекчат напрежението.
Диета, богата на плодове и зеленчуци, е свързана с намалени резултати за стрес, според проучване на изследователи от университета Edith Cowan.
Проучване на диетата и резултатите от стреса на повече от 8600 австралийци на възраст 25-91 години установи, че хората, които консумират най-малко 470 грама плодове и зеленчуци дневно, имат 10% по-ниски нива на стрес от тези, които консумират по-малко от 230 грама.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се ядат най-малко 400 грама плодове и зеленчуци на ден.
Известно е обаче, че продължителният и неконтролиран стрес може да доведе до редица здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, депресия и тревожност.
Ето защо експертите са сигурни, че е важно да се направи всичко възможно, за да се предотврати стресът.
Зеленчуците и плодовете съдържат важни хранителни вещества, витамини, минерали, флавоноиди и каротеноиди, които могат да намалят възпалението и да понижат нивата на оксидативен стрес. Резултатът от това е подобряване на психическото състояние.
Предишни изследвания показват, че възпалението и оксидативният стрес могат да доведат до повишен психологически стрес, тревожност и лошо настроение.
Черен шоколад, ядки, мазна риба и растителни масла са в списъка с храни, които подобряват настроението. Освен това зелените зеленчуци и плодовете помагат за стабилизиране на емоционалното състояние.
Зеленчуци като спанака и броколито са богати на витамин B9 в естествената му форма, който произвежда допамин и серотонин – неврохормони, регулиращи настроението. Те се свързват с тази част на мозъка, която осигурява чувството на спокойствие.
При избора на храна трябва да се обърне внимание на жълтите, оранжевите и червените плодове. Също така няма да е излишно да включите в диетата овесена каша, каша от елда и просо.
Бананите са пълни с калий – минерал, който помага за намаляване на напрежението. Те действат и успокояващо за ума, тъй като са богати на триптофан – аминокиселина, повишаваща образуването на серотонин и мелатонин (хормона на съня).
Боровинките са едни от плодовете с най-високо съдържание на антиоксиданти, особено витамин С, за които е доказано, че предоставят на тялото допълнителен резерв за справяне с високите нива на стрес. Антиоксидантите се борят срещу свободните радикали, които увреждат клетките, а също така помагат да се възстанови и предпази тялото от последиците от стреса. Ягодите, малините и къпините също влизат в тази група.
Сушените кайсии пък са богати на магнезий. Той е от съществено значение за здравето на нервите и мускулите. Дори се твърди, че спомага за намаляване на сърцебиенето, предизвикано от стреса.
За да си доставите ценния магнезий и да преборите стреса, наблегнете на тиквено семе, семена от чиа, бадеми, кашу, фъстъци, спанак, соево мляко, черен боб, едамаме.
BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни.
За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
-
КРИМИпреди един ден
Баща от стрелбата в Хайланд Парк: Скрих детето си в кофа за боклук
-
КРИМИпреди един ден
Масова стрелба на парад в Чикаго, поне 6 убити и 26 ранени (ВИДЕО, ОБНОВЕНА)
-
КРИМИпреди 23 часа
Стрелецът от парада в Чикаго е арестуван (ВИДЕО)
-
Войната в Украйнапреди един ден
Близък съратник на Путин: Ако има трета световна война, първо ще се целим в Лондон
-
САЩпреди 18 часа
Кой е вероятният нападател от Хайланд парк: Самотен, безработен и изолиран напълно от обществото (ВИДЕО)
-
СВЯТпреди 12 часа
Арестуват родители за смъртта на дъщеря им, отказвали да я лекуват от диабет
-
САЩпреди 2 дни
Мъж работи без почивен ден 27 години (СНИМКИ)
-
Българияпреди един ден
Ива Митева: Ако се убедя, че съм на грешната страна, ще напусна ИТН
-
Българияпреди един ден
Лавров: Ще отговорим “по съответния начин” на България, но няма да затваряме посолството в София
-
КРИМИпреди 7 часа
ЕКСКЛУЗИВНО: Българин, познавал стрелеца: “Не изглеждаше да има отклонения, а какво стана”
-
Войната в Украйнапреди един ден
След руски плен: Без ръка, крак, глухи и слепи. Как се върнаха военните от “Азов”?
-
КРИМИпреди 10 часа
Син на кандидат-кмет, богата банкова сметка и фен на Тръмп. Кой е Робърт Кримо? (ВИДЕО)
⇩ Коментирайте ⇩