Открийте ни и в

Новини

Фастингът, или как да отслабнем по часовник

Той е един от набиращите популярност режими в борбата със затлъстяването
bgvoice

публикувано

на

Затлъстяването придобива размерите на епидемия, която наскоро Световната здравна организация определи като по-опасна и от СПИН. Според последните данни почти два милиарда са възрастните, които са засегнати от нея в световен мащаб. Не са пощадени и децата – над 340 милиона от тях страдат от болестта. Разрастването на проблема разширява и търсенето на подходящи хранителни режими за справянето с него. Един от най-предпочитаните в последно време се оказва така нареченото интермитентно (т.е. периодично) гладуване, станало известно като фастинг. Освен със загуба на килограми, то помага и да пречистим организма си и да бъдем по-здрави.

Макар и да има много разновидности, общата концепция за фастинга е една – яде се само през определен период през деня, а през останалото време се приема единствено вода.

Съществуват няколко разновидности на фастинга, но най-популярен е 16:8., разясняват д-р Благой Калпачки и Станислава Цветкова пред списание „Осем“. При този вариант 16 часа от денонощието („прозорец на пост“) не се консумират никакви храни и напитки, различни от вода (част от практикуващите избират да приемат и други неподсладени течности като чай, чисто кафе, фрешове или зеленчукови смутита). Останалите вариации следват същия принцип, но прозорецът, в който се въздържат от храна, е 19:5 и 20:4. Друга подобна методиката е 6:1, което ще рече, че се пости един ден от седмицата.

Може ли диетата 16:8 да помогне да отслабнете? Отговорът е категорично да. При проведен скорошен експеримент в САЩ 23 души са ограничили храненето си само между 10 и 18 часа в продължение на 12 седмици. Всеки от тях е казал

сбогом на няколко килограма

като е отчетен и спад в систоличното кръвно налягане. „На участниците им беше трудно да изядат всичките си редовни ястия и междинни закуски в рамките на 8-часовия прозорец – казва д-р Кристина Варади, доцент по хранене в Университета на Илинойс в Чикаго. – Ако се опитвате да закусите, обядвате и вечеряте между 10 и 18 часа, най-вероятно или ще пропуснете едното хранене, или ще намалите порциите си, дори без да се налага съзнателно да ограничавате калориите.“

Дългите периоди без хранене вкарват организма в режим на изгаряне на мазнини и регулиране на кръвната захар. Друг благоприятен ефект е, че давате почивка на храносмилателната си система. Ако обикновено ядете по-обилно количество храна, голяма част от времето тя непрекъснато извършва работа, за да я преработва.

По-важни са обаче другите ползи освен загубата на тегло. Резултати от изследване на отдела по ендокринология на Университета на Илинойс в Чикаго, проведено през 2014 г., показват, че интермитентният пост намалява инсулиновата резистентност, понижавайки кръвната захар с 3-6% и нивата на инсулин на гладно с 20–31%, което предпазва от диабет тип 2. Също така фастингът може да намали „лошия“ холестерол и триглицеридите в кръвта, които са рискови фактори за сърдечно заболяване.

След различни експерименти екип на Лабораторията по поведенческа неврология в Балтимор, САЩ, е стигнал до извода, че методът повишава нивата на мозъчния хормон BDNF, който стимулира растежа на нови неврони и се бори с различни дегенеративни процеси в мозъка, част от които са предпоставка за развиването на алцхаймер.

По време на „прозореца на пост“, в който храната е забранена, повечето специалисти препоръчват да се пие само вода и билков чай. Ако обаче това ви се струва непосилно, може да си приготвите зеленчуково смути.

Не прибягвайте към чисти плодови фрешове

те се изключват заради плодовата захар фруктоза…

Ако за първи път чувате за интермитентното гладуване и искате да научите повече, внимавайте с информацията в интернет. Там ще откриете статии, в които ви се казва, че в хранителния 8-часов прозорец може да ядете всичко, което пожелаете. Ще се съгласите обаче, че е невъзможно да се тъпчеш с шоколади, торти, пържено и fast food, а в същото време да отслабваш и да бъдеш в добро здраве и зареден с енергия за деня…

Ползите на периодичното гладуване за здравословен и емоционален ефект набират все повече научни доказателства, както и добрите резултати при правилното му прилагане, но безспорно при този метод трябва да се подходи с по-повишено внимание, отколкото към стандартните режими и диети. Особено при по-дълги прозорци на глад съществува опасност от хипогликемична криза. А неправилното или продължително гладуване може да предизвика хормонален дисбаланс. Ето защо ключовата дума при този подход е баланс, за да се научим да се вслушваме в организма си. Не забравяйте, че запазването на здравето трябва да бъде с приоритет при изграждането на красивото тяло.

Получавай BG VOICE по имейл
BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Натисни, за да коментираш

Трябва да влезете в профила си, за да коментирате Login

Коментирайте

Новини

3-ма убити след обир и кражба на UPS камион във Флорида (ВИДЕО)

Сибила Патси

публикувано

на

Виж цялата статия
скрийншот от преследването

Полицията в Мирамар, Флорида съобщи за множество за множество смъртни случаи при престрелка, станала след обир и преследване с полицията.

Инцидентът започва след опит за грабеж в бижутериен магазин в Корал Гейбъл. Поне един служител на магазина е пострадал – една жена била ранена в главата от куршум, рикоширал от пода, където стрелял единият от обирджиите.

Заподозрените за обира са отвлекли камион на UPS, държейки шофьора за заложник по време на преследването с органите на реда. Камионът се е качил на магистрала 75. Полицията стреляла по камиона, а заподозрените отговаряли на огъня. В последната размяна на изстрели били убити заподозрените и случаен минувач.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък

Новини

Доналд Тръмп: „Ако ще ме импийчвате, направете го сега и бързо!“

bgvoice

публикувано

на

от

Виж цялата статия

Президентът на САЩ Доналд Тръмп прикани демократите в Камарата на представителите да побързат с процедурата по импийчмънта му, за да може с нея да се заеме Сенатът, където републиканците държат мнозинство, предадоха ДПА и Франс прес, цитирани от БТА.

„Ако ще ме импийчвате, направете го сега и бързо, за да имаме справедлив процес в Сената и да може страната ни да се върне към нормалния си живот“, написа Тръмп в Туитър.

„Нищоправещите демократи имаха исторически лош ден в Камарата вчера. Нямат нищо за обвинителния акт. За тях обаче нищо няма значение, те са полудели“, добави Тръмп.

Той изброи няколко демократични лидери, които според него ще бъдат призовани да дадат показания в Сената: шефката на демократите Нанси Пелоси, председателят на разузнавателната комисия Адам Шиф и „Байдънови“, имайки предвид бившия вицепрезидент Джо Байдън и сина му Хънтър.

В Сената „за пръв път ще разкрием до каква степен е корумпирана системата. Бях избран, за „да пресуша блатото“ (да преборя корупцията сред управляващата класа във Вашингтон) и точно това правя!“, заяви Тръмп.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък

Новини

Огнен ад: Хотел се запали в Лондон, евакуираха близо 200 души (ВИДЕО)

bgvoice

публикувано

на

от

Виж цялата статия

Огнено бедствие обхвана лондонски хотел. Наложи се евакуацията на повече от 160 души, след като сградата се подпали, пише вестник „Сън“.

Пламъците са обхванали хотела малко преди 3 часа тази нощ.

41-годишният Ричард Фишър разказва, че е задействал алармата за пожар, след като се е събудил към 2:45 часа посред нощ от силен гръм, наподобяващ изстрел. След това тръгва по стаите, за да предупреди възможно по-голям брой хора.

17 сигнала за инцидента са постъпили на спешния телефон. Пожарникарите са били повикани към 2:52 часа, като към тях се присъединяват и колеги от близки департаменти.

Все още не е ясна причината за пожара.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък
Реклама
Реклама
Реклама

Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама

Най-четено

Всички права запазени © BG VOICE е най-влиятелният български вестник в Чикаго, САЩ и Канада BG VOICE is the Bulgarian newspaper leader in Chicago, USA and Canada