След настъпването на 40-годишна възраст, а понякога дори и след 35, трябва да започнем да мислим за правилното хранене. Тялото през този период е много капризно и се нуждае от повече хранителни вещества, а вредните му влияят по-забележимо, пише специалистът по хранене и диететика Мари Клер.
През четвъртото десетилетие човек често започва да преосмисля начина си на живот. Ако преди това можехте да си позволите небалансирана диета, алкохолни партита и заседнал начин на живот, то след навършване на 40 години тялото няма да ви прости за това.
По това време идва прозрението, че теглото набира много по-лесно, отколкото сваля, а махмурлукът след опияняване става непоносим, а понякога и фатален. Процесът на възстановяване от наранявания и фрактури е много по-бавен. Волю-неволю хората започват да се вслушват в телата си и да се опитват да избягват това, което може да е вредно. Това е мнението и на специалиста по онкология д-р Дейвид Агъс.
Но е време да разберем, че на 40-годишна възраст, и при мъжете, и при жените, не всичко е загубено и с правилната корекция на обичайния начин на живот има шанс да живеем дълъг и щастлив живот.
Първото нещо, с което трябва да започнете, е правилната диета. Ето какво съветват лекарите.
След физическото натоварване, което също е присъщо на вашата възраст, трябва да изпивате чаша мляко. Желателно е да е с високо съдържание на мазнини. Това е, от което се нуждаете, особено ако се притеснявате за намаляване на мускулната маса.
За съжаление след 50-годишна възраст мускулната маса намалява, а редовната консумация на млечни продукти забавя този процес.
Не забравяйте обаче, че тази чудотворна напитка съдържа и много калций, който е от съществено значение за костите.
Ако сте склонни да ядете по нещо, дръжте закуски, меденки и бисквитки далеч от погледа си. Постоянното дъвчене не е добро за вас, запомнете. Лекарите също ви съветват да се храните бавно и обилно, като дъвчете всяка хапка 5-6 пъти поне.
Има толкова много Е-вкусове в бургери и инстантни юфки, че дори след едно хранене можете да остареете с няколко години. Следователно дори овесените ядки на пара могат да изиграят жестока шега с вас.
Подсладителите, консервантите и Е-добавките са вашите врагове и забравете за тях завинаги. Това е наистина опасно.
Един от най-важните органи са червата, така че трябва да им обърнете внимание, защото възпалението вътре в него не само влошава здравословното състояние, но и ускорява стареенето на тялото и кожата.
За предотвратяване на възпалителни процеси в това сложно биологично устройство е необходимо да се използват млечнокисели бактерии, по-специално протеинът лактоферин, който се съдържа в обикновеното натурално кисело мляко.
Чревната микрофлора трябва да стане ваш приятел, сестра и верен спътник през тези години.
Време е да замените червеното месо с бяло. Птиците и рибите вече са ваши приятели. Също така е по-добре да замените растителното масло със зехтин. По-добре е напълно да намалите количеството въглехидрати.
Д-р Мюър Грей е убеден, че трябва да ядете повече плодове и зеленчуци с високо съдържание на полифеноли, бобови растения, леща, както и бадеми и слънчогледови семки. Също така, според него, е задължително да се добавя куркума към ястията, която е идеална за профилактика на артрит и депресивни разстройства.
Трябва да се отбележи, че захарта стимулира процеса на гликиране на протеини. Благодарение на това тялото остарява, появяват се бръчки. Именно заради любовта към захарта има повече шансове да получите инфаркт или инсулт.
Диетолозите също съветват освен от мъфините и шоколадите да се откажем от белия ориз и картофите.
Любителите на кафе дехидратират телата си. Понякога можете да си позволите една чаша ободряваща напитка, защото кофеинът в умерени количества намалява риска от развитие на алцхаймер и дори помага за повишаване нивото на физическата работоспособност.
Според различни треньори не бива да си отказвате кафе преди тренировка. Но все пак чаят е по-здравословен. Ройбос, например, или зелен чай, бял чай и чай улонг са богати на антиоксиданти.
Много хора вярват, че след 40-годишна възраст трябва напълно да се откажете от алкохола. Това не е съвсем вярно. Пийте умерено и не всеки ден. Ако след две чаши вино сънят ви страда вечер, по-добре е да спрете напълно да пиете алкохол или да намалите до една или половин чаша.
Най-важното - не забравяйте да живеете, да се наслаждавате на всеки ден и да се усмихвате на слънцето.
