Редовният и пълноценен сън е много важен за здравословния живот. Качественият сън помага за защита на психичното здраве, физическото здраве и качеството на живот. Нуждата от ежедневен сън варира различно при всеки един човек на човек. Може да се каже, че една трета от средната продължителност на човешкия живот се прекарва в сън, което е значително време. Докато 7-9 часа сън са достатъчни за възрастните, нуждата от сън е приблизително 12-18 часа през първите години от живота. С напредването на възрастта нуждата от сън намалява. Тъй като продължителността на съня има тенденция да намалява с възрастта след 45-годишна възраст, тя може да намалее до 6,5 часа. Разстройството на съня може да има много психологически, екологични, физически и свързани с начина на живот причини. Психологически фактори като стрес, тревожност, някои психични заболявания; начин на живот като прекомерен прием на кофеин, някои лекарства, работно време, работа на смени, късно хранене и лоша диета; фактори на околната среда като светлина, звук, температура на околната среда и дали околната среда е безопасна. Физически заболявания като болка, необходимост от ходене до тоалетна твърде често, особено нощно време, и дихателни проблеми могат да причинят нарушения на съня. Тревожността поради раздяла с майката, която се наблюдава при бебета през последните шест месеца, също може да наруши техния сън. Тази ситуация може да се наблюдава и при бебета на работещи майки. Бебето, което е разделено от майка си през деня, може да възприеме периода на съня като втора раздяла. И не накрая, никотинът, съдържащ се в цигарите, има стимулиращ ефект, в зависимост от този ефект човекът може да има затруднения със заспиването . Нарушенията на съня могат да се наблюдават и при психози (шизофрения, шизофрениформни разстройства, шизоафективни разстройства), биполярно разстройство, депресия, тревожност и злоупотреба с вещества. При тежко депресивно разстройство или генерализирано тревожно разстройство трудното заспиване и събуждане през нощта може да причини сериозни проблеми с безсънието и сънливост през деня. 80-85 процента от депресивните пациенти се оплакват от безсъние. При тревожни разстройства проблемите със съня често се появяват като трудности при започване и поддържане на съня. Известно е, че много пациенти с паническо разстройство също имат затруднения със заспиването. Как да си осигурим по-добър и здравословен сън? Вижте: Предпочитайте леки ястия вечер и оставете поне 4 часа между лягане и хранене. Уверете се, че температурата в спалнята не е твърде гореща или студена, и проветрете стаята, в която ще спите, преди да си легнете. Уверете се, че стаята, в която спите, е полутъмна, удобна и тиха. Използвайте тапи за уши и маска за очи, ако е необходимо. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да регулирате биологичния часовник на тялото. Опитайте и разберете какво работи най-добре за вас по време на прехода към сън. Някои хора предпочитат тихо място за сън, докато други им е по-лесно да спят с тиха музика или определени звуци. Не разполагайте с телевизор в спалнята. Направете „дигитален детокс“, като оставите мобилните си телефони 90 минути преди лягане. Опитайте се да правите леки упражнения поне три дни в седмицата. Упражнението повишава телесната температура. Телесната температура пада 2-4 часа след тренировка. Следователно заспиването и поддържането на съня става по-лесно. Докато умората улеснява заспиването, прекомерната умора в края на стресиращ и негативен ден може да затрудни заспиването, противно на общоприетото схващане. Ако не се чувствате сънливи и не можете да заспите в рамките на 20-25 минути, излезте от спалнята си и започнете тиха дейност на друго място. Върнете се в спалнята си само когато ви се спи. Избягвайте дрямките през деня. Ако не можете да устоите, намалете времето за сън до веднъж на ден и по-малко от час. Не подремвайте след 15 часа следобед. Поддържайте редовно време за сън и събуждане и през празниците и почивните дни. Не консумирайте кофеин следобед, ограничете консумацията на кофеин през деня. Възползвайте се от техниките за релаксация като дълбоко дишане, йога, медитация точно преди лягане.