Открийте ни и в

Здраве

10 000 крачки на ден: Защо са норма и как помагат?

Как да ходим правилно, къде и с какво е полезно това за здравето
bgvoice

публикувано

на

Ходенето е изключително полезно за здравето. То поддържа мускулния тонус и нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система.

Съществува теория, че за максимална полза човек трябва да изминава по 10 хиляди крачки на ден. Тази методика е разпространена в целия свят и се препоръчва от фитнес инструктори, диетолози и лекари.

Но винаги има и въпроси като: ефективна ли е тази схема, колко време и с каква скорост да се ходи, има ли значение пулсът.

Ето какви отговори дават експертите.

 Дали ходенето наистина е полезно?

Разбира се, и не само за краката, но и за организма като цяло. Ето някои от основните ползи:

  • укрепва ставите и прешлените;
  • тренировка на сърдечно-съдовата система;
  • активира притока на кръв и обогатява вътрешните органи с кислород;
  • нормализира кръвното налягане;
  • облекчава стреса;
  • поддържа и намалява теглото.

Изследователи от Съединените щати стигнаха до заключението, че хората, които редовно ходят, боледуват с 25% по-малко от остри респираторни вирусни инфекции, отслабват по-бързо и е по-малка вероятността да се разболеят от съдови заболявания.

Основното предимство на ходенето е достъпността му. Няма нужда да купувате оборудване и специална екипировка, а крачкомерите се инсталират лесно на всеки смартфон.

„Ходенето е много полезно и е най-доброто средство срещу стреса. Винаги казвам на пациентите да ходят – това е естествено за човек, който по еволюционната си природа е ловец. Колкото повече ходите, толкова по-бързо ще се възстановите в случай на някакви заболявания. Имате високо кръвно налягане? Ходете и ще го нормализирате. Сърдечни проблеми – ходете. Простатит – ходете повече. Ходенето помага и за производството на определени хормони, например кортизол. Идеален за доброто здраве“, казва руският академик Павел Евдокименко.

 Откъде идва приетото за норма число 10 хиляди?

То се появява още след Летните олимпийски игри през 1964 г. в Токио. По това време в Япония има спортен бум, а година след Игрите се появяват крачкомерите Manpo-kei, които са невероятен хит, а в превод от японски името им означава „10 000 крачки“. Техният създател доктор Йоширо Хатано изчислява колко стъпки на ден водят до приблизително равенство на приетите и изгорените калории.

Този стереотип първоначално се утвърждава в съзнанието на японците, а след това и в целия свят.

Японският лекар беше прав в много отношения: 10 хиляди стъпки (около 7-8 километра) са най-сигурната отправна точка. Те напримеp са стандарт и за Британската сърдечна фондация. Но много здравни експерти са категорични, че строги ограничения всъщност няма. По-възрастните хора може да се почувстват изморени от 10 000 крачки, а много хора няма нужда да спират до тях, ако им се ходи още.

 Как да ходим правилно?

Основното нещо е да се ходи възможно най-бързо, за да се постигне максимален здравен ефект.

А ето и още няколко важни правила:

  • Най-добре е да преодолеете дистанцията наведнъж. Така тялото и сърдечно-съдовата система ще получат необходимото натоварване, а мускулите ще се отпуснат.

Ако разделяте маршрута на сегменти с чести почивки (разходка до спирката, след това до работата, същото обратно вечерта, отскачане до магазина в квартала), ще има много по-малко ползи. Но и тази опция е подходяща, ако няма как да направите 7-8 километра наведнъж.

  • методиката работи, ако се използва всекидневно, и е почти безполезна, ако няма системност;
  • по-добре е да ходите на празен стомах;
  • ходете изправени – гръбнакът трябва да е прав, раменете раздалечени, а движението на ръцете да е свободно;
  • дишайте правилно – вдишване през носа, издишване през устата. По-добре не говорете, за да не нарушавате ритъма си.

Има ли някакви противопоказания?

Съществуват ограничения. Възрастта няма значение, но здравословното състояние има. Дългата разходка с бързо темпо е сериозно натоварване, което трябва да се прилага адекватно.

Важно е да следите състоянието си по време на ходене. Ако се появи задух или пулсът ви много се учести, си струва да починете или дори да спрете ходенето. С течение на времето тялото ще привикне и ще започне да усеща по-спокойно натоварванията.

Разбира се, не ходете на разходка, ако имате настинка или веднага след заболяване.

Ако човек има болки в ставите, първо трябва да ги подготви (например медицинска гимнастика) и чак след това да се натоварва с дълга разходка.

Къде да се разхождаме?

Идеалният вариант е парк или друга зелена площ. Но маршрутът не е от толкова голямо значение. Най-важно е натоварването.

„Разбира се, дишането на изгорели газове по пътищата е по-лош вариант от чистия въздух в гората или парка. Морският въздух е идеален, но е ясно, че всичко зависи от съществуващите условия. Асфалт или почва? Има разлика, но най-важното е да се изберат подходящите обувки. Аз се разхождам с маратонки с правилната подметка. При бягането настилката е много по-важна, отколкото при ходене“, обяснява още руският специалист.

Как да трупаме крачките на всекидневна база?

Ако нямате време за всекидневни разходки в парка, тогава има трикове, с които да събирате заветните 10 хиляди крачки:

  • ходете пеша до работата или училището си, вместо да ползвате транспорт;
  • правете дълги разходки с кучето си (ако имате домашен любимец);
  • качвайте се и слизайте по стълбите вместо с асансьор.

Получавай BG VOICE по имейл
BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Натисни, за да коментираш

Трябва да влезете в профила си, за да коментирате Login

Коментирайте

Здраве

Дюлята – златната ябълка, която пази от рак

Люба Момчилова

публикувано

на

Виж цялата статия

Тя е една от цариците на есента, но съхранена добре, може да ни радва с полезните си свойства и през зимата. А те са били признати още от дълбока древност.

По време на управлението на цар Соломон е имало специален закон, според който младоженците е трябвало да ядат дюля в деня на сватбата си, за да имат щастлив брачен живот. Знаменитата златна ябълка, подарена от Парис на богинята Афродита, според някои източници не е ябълка, а именно дюля. Доказано е, че по това време в Троя не са се отглеждали ябълки, което кара историците да смятат, че именно дюлята е „ябълката на раздора“ между трите най-красиви богини – Афродита, Хера и Атина.

В една от своите епиграми Мартиал споменава за дюли с мед, които са приготвени от самите нимфи. Те служели за залъгване на ядосания малък Зевс.

За дюлята се смята, че произхожда от Иран. Отглеждането на дюли е разпространено в Югоизточна Европа още

дори преди отглеждането на ябълки

Според изследователи още около 1000 г. пр. Хр. в Палестина са били запознати с дюлята. Прекрасното малко усукано дърво на дюлята ражда плодове, различни по размер, цвят и форма.

Дюлевите дървета са широко разпространени в Гърция, Нова Зеландия, Аржентина и Франция. Те стават популярни и в Северна Америка. В началото на ХХ век се развива и дюлевата консервна промишленост.

Дюлите спадат към плодовете с много високо съдържание на пектин, което освен това притежава добри желиращи свойства. Есенният плод съдържа високо количество целулоза – 1.55%, както и дъбилни вещества – до 0.57%. Именно тези вещества придават стипчивия вкус на дюлите и до голяма степен ограничават консумацията им в прясно състояние.

Дюлите са богати на витамин С

и ниацин, калций, желязо, фосфор, магнезий и натрий. В дюлите има малки количества манган, мед и кобалт.

Богата на фибри, дюлята съдържа умерено количество витамин С и калий. 120 г сурови плодове съдържат около 65 калории. Ежедневната консумация на дюли намалява вероятността от рак. Едно неотдавнашно проучване установява, че консумацията им е ефективна и

за понижаване на кръвното налягане

Известно е, че дюлите помагат при махмурлук.

Още древните знахари са установили необичайния ефект на жълтия плод. Дюлите помагат при сърцебиене, стомашни проблеми, гадене, повръщане и жълтеница.

Жълтите плодове действат противовъзпалително поради комбинацията на танин и пектин в тях. Освен това се използват за общо укрепване на организма, както и като средство срещу заболявания на червата и стомаха.

Есенният плод е полезен при сърдечно-съдови заболявания

Плодът е много подходящ за консумация при заболявания на дихателните пътища, черния и белите дробове.

Сокът от дюли има силно бактерицидно действие. Използва се при възпалителни проблеми в устната кухина, а външно – при язви и рани.

В народната медицина широко приложение намират не само плодовете, но и листата и семената на дюлята. От семената й

се приготвят отвари срещу кашлица

От листата на дюлята се прави настойка, която се използва за понижаване на холестерола и кръвното налягане.

През есента можете да изненадате приятели и близки с вкусни десерти с дюли. Лесно се прави сладкиш с дюли.

Необходимите продукти са 3 яйца, 2 дюли, половин чаена чаша брашно, половин чаена чаша захар, 1 чаена лъжичка бакпулвер, 1 кора от мандарина.

Дюлите се обелват, изрязва им се сърцевината и се нарязват на кубчета. Кубчетата леко се попарват в микровълнова фурна, като им се добавя малко вода. Оставят се 5 минути на най-висока мощност.

Мандариновата кора се нарязва на тънки лентички и се смесва с дюлите. Яйцата се разбиват със захарта, добавя се брашното, бакпулверът и всичко се разбива.

Формата за печене се намазва с масло, разстила се дюлевата смес и отгоре се изсипва тестото. Пече се в предварително загрята на 180 градуса фурна около 30-40 мин.

 


Божесествен плод пълен с витамини и минерали

Снимка: Pixabay

Райската ябълка се нарича още божествен плод. Това наименование изобщо не е случайно, защото тя е една истинска витаминозна бомба.

В божествения плод се съдържа богата палитра от витамини – А, С, Р, Е и от групата В, както и минералите манган, калций, мед, калий, йод и други.

Райската ябълка помага при нарушена чревна микрофлора, проблеми с щитовидната жлеза, анемия и за заздравяване на костите.

Плодът се употребява и за общо укрепване и тонус на организма. Използва се често за лечение на кашлица, стомашно-чревни нарушения, диабет, разранени венци, проблеми с кожата и др. Не на последно място, райската ябълка е отлична храна, ако напоследък сте потънали в мрачни мисли. Вкусният плод предпазва човек от депресии и тъга. В него се съдържа витамин РР – той се препоръчва при състояние на умора, депресия, за по-хубава и здрава коса, при наличие на акне.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък

Здраве

Не! Не можете да се заразите с коронавирус от пратки, пристигнали от Китай

bgvoice

публикувано

на

от

Виж цялата статия
сн. АП/БТА

Специалисти отговориха на страховете на хората във връзка с разпространението на новия коронавирус, който отне живота на 26 души в Китай.

Въпреки че през последните часове стана ясно, че мистериозният вирус се разпространява много по-лесно между хората, отколкото се предполагаше, здравните власти призовават за спокойствие.

Д-р Дейвид Хейман, специалист в Световната здравна организация обясни, че са се появили нови доказателства, че може да се заразите, ако болен човек кихне или се изкашля директно срещу вас. Доскоро се предполагаше, че единственият начин да се заразите с корона вируса е много близък контакт с болен, като целувка, ръкостискане или ползване на общи прибори, обясни Хейман.

“В момента виждаме разпространение на второ и трето поколение на вируса”, обясни Хейман, който е председател на комисията на СЗО, която събира информация за вируса.

Първото поколение предаване е регистрирано от животни към човека, докато второто се случва при предаване на болестта от човек на човек. Когато новозаразен човек от друг човек предаде вирусът на трети – това е трето поколение.

До момента няма данни, че може да се заразите от въздуха, когато сте в една стая с болен, както може да пипнете грип, например, обясняват медиците.

“Изглежда вирусът не се предава лесно по въздуха и вероятно се предава само при много блзиък контакт”, обяснява Хейман.

Хората, които са на места, на които вирусът се разпространява, трябва да носят маски, да мият често ръцете си и да избягват контакт с болни хора, препоръчват здравните власти.

Разбира се, може да се заразите и при контакт със заразени повърхности, ако някой скоро е кихнал близо до тях, но това се случва много рядко, твърдят медциите.

Те успокоиха милионите хора, получаващи пратки от Китай, че е невъзможно човек да се зарази от нея, дори тя да е била в контакт със заразен.

Няма доказателства да съществува риск, съобщава Би Би Си. Някои болести, включително и коронавируса, могат да се разпространяват, ако върху тях попаднат секрети от кашлящ или кихащ човек.

Новият коронавирус досега не е показал подобни способности. Дори това да е така, все още няма никакви причини да се се опасявате при международен транспорт на пратки, обясняват експертите.

Този вид вируси могат да оцелеят не повече от 24 часа извън човешкото тяло, за разлика от норовирусите, които причиняват стомашни проблеми, например. Те могат да оцелеят и с месеци.

Най-успокояващият факт досега е, че изглежда регистрираните случаи са на хора с близък контакт със заразен – например, член на семейството или медицински работник, успокояват здравните власти.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък

Здраве

Лавинообразна смърт в Китай – 26 вече са жертвите от пневмонията убиец

bgvoice

публикувано

на

от

Виж цялата статия
Снимка: БТА

26 са вече починалите в Китай от новия коронавирус (2019-nCoV), съобщи Франс прес, като се позова на данни на здравните власти в страната. Броят на заразените  е достигнал 849.

Предишните данни, обявени в четвъртък, бяха за 18 починали и 644 заразени.

177 пациенти са в тежко състояние. 34 души са излекувани и вече са изписани от болница. Регистрирани са и 1072 предполагаеми случая на заболяването.

Бе потвърден и първият смъртен случай, причинен от новия вирус извън централната китайска провинция Хубей, от чийто главен град Ухан тръгна заразата в края на миналата година, отбелязва АП.

Той е бил регистриран в северната провинция Хъбей, която граничи с Пекин. 80-годишен мъж е починал, след като се върнал след двумесечен престой при свои роднини в Ухан.

Китайските власти поставиха под карантина най-малко осем града с общо население от около 25 милиона жители в безпрецедентен опит да спрат разпространението на смъртоносния нов вирус в периода около Лунната нова година, когато пътуват милиони хора. Всички те се намират в централната провинция Хубей.
Сред тях е и 11-милионният Ухан.

В Ухан бързо строят нова болница с капацитет за 1000 легла за настаняване на пациенти, заразени с новия вирус, съобщи Ройтерс, като се позова на китайски държавни медии.

Япония междувременно потвърди втори случай на заразата. Става въпрос за мъж на 40 и няколко години от Ухан. Той е пристигнал в Япония в неделя и е настанен в болница.

Съединените щати съобщиха за втори възможен случай. Мъж в Тексас, който дошъл от Ухан, има симптоми на заразата.

Редица страни вече затегнаха контролните мерки.

Кувейт ще подлага на проверка с термален скенер всички пътници, пристигащи от държави, засегнати от новия вирус.

Руските власти призоваха гражданите на страната да не пътуват до Китай „до стабилизиране на епидемиологичната ситуация“.

Прочутият канадски цирк „Сирк дю Солей“ обяви, че анулира „до ново нареждане“ всички свои представления в източния китайски град Ханчжоу заради вируса.

Новият вирус се появи в Ухан в края на миналата година и се разпространи и в други китайски градове, сред които столицата Пекин и мегаполисът Шанхай, специалните административни райони Хонконг и Макао, както и в Съединените щати, Тайван, Тайланд, Южна Корея, Япония, Филипините, Сингапур и Виетнам.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък
Реклама
Реклама

Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама

Най-четено

Всички права запазени © BG VOICE е най-влиятелният български вестник в Чикаго, САЩ и Канада BG VOICE is the Bulgarian newspaper leader in Chicago, USA and Canada