Ходенето е изключително полезно за здравето. То поддържа мускулния тонус и нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система. Съществува теория, че за максимална полза човек трябва да изминава по 10 хиляди крачки на ден. Тази методика е разпространена в целия свят и се препоръчва от фитнес инструктори, диетолози и лекари. Но винаги има и въпроси като: ефективна ли е тази схема, колко време и с каква скорост да се ходи, има ли значение пулсът. Ето какви отговори дават експертите.
Дали ходенето наистина е полезно?
- укрепва ставите и прешлените;
- тренировка на сърдечно-съдовата система;
- активира притока на кръв и обогатява вътрешните органи с кислород;
- нормализира кръвното налягане;
- облекчава стреса;
- поддържа и намалява теглото.
Откъде идва приетото за норма число 10 хиляди?
Как да ходим правилно?
- Най-добре е да преодолеете дистанцията наведнъж. Така тялото и сърдечно-съдовата система ще получат необходимото натоварване, а мускулите ще се отпуснат.
- методиката работи, ако се използва всекидневно, и е почти безполезна, ако няма системност;
- по-добре е да ходите на празен стомах;
- ходете изправени – гръбнакът трябва да е прав, раменете раздалечени, а движението на ръцете да е свободно;
- дишайте правилно – вдишване през носа, издишване през устата. По-добре не говорете, за да не нарушавате ритъма си.
Има ли някакви противопоказания?
- ходете пеша до работата или училището си, вместо да ползвате транспорт;
- правете дълги разходки с кучето си (ако имате домашен любимец);
- качвайте се и слизайте по стълбите вместо с асансьор.
