Открийте ни и в

Здраве

10 000 крачки на ден: Защо са норма и как помагат?

Как да ходим правилно, къде и с какво е полезно това за здравето

публикувано

на

Ходенето е изключително полезно за здравето. То поддържа мускулния тонус и нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система.

Съществува теория, че за максимална полза човек трябва да изминава по 10 хиляди крачки на ден. Тази методика е разпространена в целия свят и се препоръчва от фитнес инструктори, диетолози и лекари.

Но винаги има и въпроси като: ефективна ли е тази схема, колко време и с каква скорост да се ходи, има ли значение пулсът.

Ето какви отговори дават експертите.

 Дали ходенето наистина е полезно?

Разбира се, и не само за краката, но и за организма като цяло. Ето някои от основните ползи:

  • укрепва ставите и прешлените;
  • тренировка на сърдечно-съдовата система;
  • активира притока на кръв и обогатява вътрешните органи с кислород;
  • нормализира кръвното налягане;
  • облекчава стреса;
  • поддържа и намалява теглото.

Изследователи от Съединените щати стигнаха до заключението, че хората, които редовно ходят, боледуват с 25% по-малко от остри респираторни вирусни инфекции, отслабват по-бързо и е по-малка вероятността да се разболеят от съдови заболявания.

Основното предимство на ходенето е достъпността му. Няма нужда да купувате оборудване и специална екипировка, а крачкомерите се инсталират лесно на всеки смартфон.

„Ходенето е много полезно и е най-доброто средство срещу стреса. Винаги казвам на пациентите да ходят – това е естествено за човек, който по еволюционната си природа е ловец. Колкото повече ходите, толкова по-бързо ще се възстановите в случай на някакви заболявания. Имате високо кръвно налягане? Ходете и ще го нормализирате. Сърдечни проблеми – ходете. Простатит – ходете повече. Ходенето помага и за производството на определени хормони, например кортизол. Идеален за доброто здраве“, казва руският академик Павел Евдокименко.

 Откъде идва приетото за норма число 10 хиляди?

То се появява още след Летните олимпийски игри през 1964 г. в Токио. По това време в Япония има спортен бум, а година след Игрите се появяват крачкомерите Manpo-kei, които са невероятен хит, а в превод от японски името им означава „10 000 крачки“. Техният създател доктор Йоширо Хатано изчислява колко стъпки на ден водят до приблизително равенство на приетите и изгорените калории.

Този стереотип първоначално се утвърждава в съзнанието на японците, а след това и в целия свят.

Японският лекар беше прав в много отношения: 10 хиляди стъпки (около 7-8 километра) са най-сигурната отправна точка. Те напримеp са стандарт и за Британската сърдечна фондация. Но много здравни експерти са категорични, че строги ограничения всъщност няма. По-възрастните хора може да се почувстват изморени от 10 000 крачки, а много хора няма нужда да спират до тях, ако им се ходи още.

 Как да ходим правилно?

Основното нещо е да се ходи възможно най-бързо, за да се постигне максимален здравен ефект.

А ето и още няколко важни правила:

  • Най-добре е да преодолеете дистанцията наведнъж. Така тялото и сърдечно-съдовата система ще получат необходимото натоварване, а мускулите ще се отпуснат.

Ако разделяте маршрута на сегменти с чести почивки (разходка до спирката, след това до работата, същото обратно вечерта, отскачане до магазина в квартала), ще има много по-малко ползи. Но и тази опция е подходяща, ако няма как да направите 7-8 километра наведнъж.

  • методиката работи, ако се използва всекидневно, и е почти безполезна, ако няма системност;
  • по-добре е да ходите на празен стомах;
  • ходете изправени – гръбнакът трябва да е прав, раменете раздалечени, а движението на ръцете да е свободно;
  • дишайте правилно – вдишване през носа, издишване през устата. По-добре не говорете, за да не нарушавате ритъма си.

Има ли някакви противопоказания?

Съществуват ограничения. Възрастта няма значение, но здравословното състояние има. Дългата разходка с бързо темпо е сериозно натоварване, което трябва да се прилага адекватно.

Важно е да следите състоянието си по време на ходене. Ако се появи задух или пулсът ви много се учести, си струва да починете или дори да спрете ходенето. С течение на времето тялото ще привикне и ще започне да усеща по-спокойно натоварванията.

Разбира се, не ходете на разходка, ако имате настинка или веднага след заболяване.

Ако човек има болки в ставите, първо трябва да ги подготви (например медицинска гимнастика) и чак след това да се натоварва с дълга разходка.

Къде да се разхождаме?

Идеалният вариант е парк или друга зелена площ. Но маршрутът не е от толкова голямо значение. Най-важно е натоварването.

„Разбира се, дишането на изгорели газове по пътищата е по-лош вариант от чистия въздух в гората или парка. Морският въздух е идеален, но е ясно, че всичко зависи от съществуващите условия. Асфалт или почва? Има разлика, но най-важното е да се изберат подходящите обувки. Аз се разхождам с маратонки с правилната подметка. При бягането настилката е много по-важна, отколкото при ходене“, обяснява още руският специалист.

Как да трупаме крачките на всекидневна база?

Ако нямате време за всекидневни разходки в парка, тогава има трикове, с които да събирате заветните 10 хиляди крачки:

  • ходете пеша до работата или училището си, вместо да ползвате транспорт;
  • правете дълги разходки с кучето си (ако имате домашен любимец);
  • качвайте се и слизайте по стълбите вместо с асансьор.

Коментирайте

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Здраве

Специалисти към дамите: Не сваляйте сутиена по време на изолацията

публикувано

на

от

Виж цялата статия

Експерти предупреждават дамите да не се поддават на изкушението да загърбят сутиените по време на самоизолация, тъй като това може да има дългосрочни последствия за гърдите им, пише в. „Мейл он сънди“.

Тази небрежност може да причини разтягането на сухожилието на Купър, лигамента, който ги поддържа стегнати и изправени. Следва провисване, особено при по-едрите размери на чашките. При размерите B/C се регистрира тегло около 500 грама, а за G+, над два килограма.

Експертите припомнят, че сутиенът е идеалното средство за борба с провисването, което се дължи на възрастта и гравитацията.

Ана Акерлунг от луксозната френска марка за дамско бельо „Лузия Брак“ припомня, че загърбването на сутиена, особено при жените с голям бюст, може да засегне стойката им и да получат болки в гърба. Специалистите още веднъж съветват жените внимателно да избират този род артикули и да се сдобият с най-удобния за тях размер.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък

Здраве

Горещите бани намаляват риска от сърдечни болести и инсулт

публикувано

на

от

Виж цялата статия

Японско изследване навежда на мисълта, че ежедневните горещи бани намаляват риска от сърдечни болести и инсулт, съобщи ЮПИ.
То е обхванало над 30 000 души. Здравословното им състояние било проследено от 1990 г., когато участниците били на 45-59-годишна възраст, до края на 2009 г.

„Установихме, че честото къпане във вана намалява риска от хипертензия – заяви ръководителят на изследването Хироясу Исо от университета в Осака. – Това показва, че благотворният ефект от къпането във вана върху риска от сърдечни болести може отчасти да се дължи на понижения риск от хипертензия.“

След като взели предвид други фактори, специалистите констатирали, че ежедневните горещи бани са свързани с 28 процента по-малък риск от сърдечни болести и с 26 процента по-малък риск от инсулт в сравнение с горещите бани веднъж-два пъти седмично или лишаването от тях.

Оказало се, че температурата на водата е от значение. Последвалият анализ разкрил, че пониженият с 26 процента и 35 процента риск от сърдечни болести е свързан съответно с топли и горещи бани, но не била открита значима връзка между температурата на водата и риска от инсулт.

Учените отбелязват, че честотата на баните изглежда не влияе върху риска от внезапна сърдечна смърт и субарахноиден кръвоизлив.

Резултатите от изследването са публикувани в сп. „Heart“.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък

Здраве

Английските учени: Липсата на тоалетна хартия е от полза за интимните части

публикувано

на

от

Виж цялата статия

Ако изпадате в паника при мисълта откъде ще се сдобиете със следващата ролка тоалетна хартия, безпокойството ви всъщност е излишно. Използването на санитарния продукт често дразни интимните части, докато липсата му може само да е от полза за тях, обясняват британски експерти, цитирани от в. „Дейли стар“.

След като тоалетната хартия се превърна в изключително ценен артикул на фона на пандемията от коронавируса, много жители на Острова търсят нови начини за поддържане на интимната хигиена. Те разпределят санитарния продукт на „порции“ или се подмиват със специализирани канички с чучурче.

Медицинските експерти обаче са на мнение, че липсата на тоалетна хартия е от голяма полза за гениталиите. Специалистите обясняват, че твърде настойчивото бърсане с нея може да причини микроскопични порязвания и разкъсвания в деликатната област, които често са съпътствани от сърбежи и болка.

Освен че не предизвиква раздразнение, липсата на тоалетна хартия осигурява и почивка на интимната зона от химикали, аромати, оцветители, които могат да доведат до възпаления, а в най-лошия случай и до инфекции.

Д-р Даяна Гол от интернет портала Doctor-4-U препоръчва за добро здраве на гениталиите хората да обмислят алтернативни възможности като използването на бидета или тоалетни душове.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК
Продължете по-нататък
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама

Най-четено

Всички права запазени © BG VOICE е най-влиятелният български вестник в Чикаго, САЩ и Канада BG VOICE is the Bulgarian newspaper leader in Chicago, USA and Canada