Открийте ни и в

Здраве

5 съвета: Как да устоим на изкушенията и да спазваме диетата

публикувано

на

МАРИЯ ТАНЕВА

 

За да функционираме оптимално, се нуждаем от минимално количество качествена храна, което е различно за всеки от нас. За съжаление често поемаме многократно по-големи количества храна от необходимото поради факта, че храната е вкусна и ни доставя истинско физическо удоволствие. Така обслужваме вкусовите си рецептори за сметка на сърцето си. Защо за сметка на сърцето ли? Защото всеки допълнителен грам храна натоварва излишно работата на сърдечния ни мускул.

Стомахът на стандартния човек може да поеме до 1 кг храна на едно ядене, но за да усвои пълноценно  приетата храна, тя не бива да е повече от 250 г. Пълният стомах не може да асимилира 1кг храна, тъй като

органите ни имат лимит на преработка

на вещества.

Например черният дроб може да обработи максимално 30-40 г белтъчини от едно хранене. Къде отива останалото количество погълнати белтъчини? Част от него се изхвърля от тялото, а останалата се складира под формата на въглехидрати и мазнини. Погълнатите в излишък аминокиселини, от които се синтезират белтъчините, имат вредно влияние върху здравето на тялото ни. Всички макрохрани, от които тялото не може да се освободи, като белтъчини, мазнини и въглехидрати, се складират под формата на мазнини, т.е. енергийни запаси за бъдеща употреба.

И така голяма част от населението непрекъснато се колебаем между различни диети, докато постигнем желаните резултати.

Поради факта, че диетите винаги ще са на мода, реших да предложа няколко трика, които аз използвам за себе си и с моите клиенти. Вярвам, че те ще помогнат на тези, които използват лятото, за да постигнат желаните телесни резултати.

Тъй като за повечето от нас с преяждането си доставяме емоционален комфорт, първите съвети се отнасят до тези наши действия, които ще подобрят

емоционалния ни баланс по време на диета

Когато искате да ядете, въпреки че не се чувствате гладни, ви препоръчвам да се обадите на приятел. Човешкият контакт ще отвлече вниманието ви от храната върху нещо поне толкова привлекателно като вкусно приготвена храна, а именно приятното общуване с любим човек. Обадете им се с намерението да споделите нещо позитивно, мотивиращо, интересно и вълнуващо. Това не само ще заздрави и освежи приятелството ви, но и ще предизвика благоприятни хормонални промени както във вашето тяло, така и у човека отсреща. Ако пък ги поканите да отидете на разходка в парка или в планината, ще е още по-добре, тъй като ще съчетаете полезното с приятното, а именно спазването на диетата с движение.

Ако в този момент няма на кого да се обадите, отидете на урок по танци или някакво аеробно занимание, където има приятна за вас музика, много веселба и добро настроение. Във всички студия и фитнеси има огледала. Наблюдавайте танцуващото си тялото и му се възхищавайте с благодарност за грацията и динамичността на движение. Ако не желаете да се вглеждате в себе си, просто се потопете в ритъма. Това ще ви помогне да се почувствате част от нещо изключително красиво, а именно изкуството на танца.

Третият малък трик е

душът или хладката вана

Водата с температура по-ниска от тази на тялото прави чудеса за нас. Тя освежава, стимулира и спомага за увеличаване на така нужната енергия за всекидневието ни. Водата определено ще ви помогне да се пренасочите към по-забавни всекидневни преживявания, отколкото излишното хранене.

Ако не можете да пренасочите вниманието си от храната към останалата част на света около вас, постъпете по следния начин: накарайте вашето съзнание да разбере, че няма никакви забрани по отношение на храната. Всичко ви е позволено, но при едно условие – всеки път, когато не сте гладни, но искате да се храните, първо трябва да изядете около сто грама белтъчини – каквито искате и под каквато искате форма. Ако все още сте гладни, можете да продължите с десерта. Този трик винаги ме спасява от саботажни мисли и действия. Често наблюдавам как искам да заместя емоционална празнина с нещо сладичко, а не защото съм гладна. Изяждам малко количество храна, която е съставена основно от белтъчини, и после дори и забравям за десерта или той вече не ми изглежда така атрактивен.

И не на последно място – тренирайте всекидневно! Тренировките увеличават значително скоростта, с която организмът ви преработва храната. Те стягат тялото и му придават този тонизиран вид и флуидно движение, които ви карат да се чувствате изпълнени с енергия и жизненост, която излъчвате към околния свят. И тогава околният свят ще ви отговори реципрочно с любов и приемственост.

Здраве

И в САЩ слагат плашещи снимки на кутиите с цигари, както в България

публикувано

на

от

Американската Администрация по храните и лекарствата (FDA) в четвъртък издаде правило, според което компаниите за производство на цигари трябва да поставят и снимки, онагледяващи заболяванията, които може да причини тютюнопушенето, заедно с предупрежденията за опасностите, подобно на тези в България.

До момента са одобрени 13 предупредителни картинки, които включват обяснителен текст към снимката със съответното заболяване.
“Докато повечето хора допускат, че обществото знае за вредите от тютюнопушенето, съществува изненадващ брой по-малко запознати с рисковете сред младите и по-възрастните пушачи, които не осъзнават, че пушенето причинява рак на бъбреците, диабет и състояния, които могат да причинят слепота,” обяснява д-р Нед Шарплес, от FDA.
“С новите предупреждения на кутиите на цигарите, ние имаме огромна възможност да повишим общественото разбиране за сериозните отрицателни последици от тютютнопушенето,” обяснява той.
Компанията R.J. Reynolds Tobacco, която е сред тези, които трябва да приложат новото правило, заявиха в изявление в четвъртък, че се запознават с изискванията на FDA.
“Ние твърдо подкрепяме общественото осъзнаване на вредите от тютюнопушенето, но начинът, по който тези съобщения се поставят не може да бъде одобрен заради протекциите в Първата поправка, които са приложими за всички производители на цигари,” заяви Кайлийн Холън, говорител на Reynolds American Inc.
Това е първата най-мащабна смяна на етикетите на цигарите в САЩ за последните 35 години.
Така Америка се присъединява към други 120 държави, сред които и България, които финализираха изискванията за поставяне на плашещи картинки на кутиите с цигари.
Очакванията в САЩ са с новите кутии тютюнопушенето да бъде намалено с 5% в краткосрочен и с 10% в дългосрочен план.
В момента над 40 млн. американци в САЩ пушат, а около 4.7 млн. ученици също употребяват различни тютюневи продукти, сред които и електронни цигари.

Продължете по-нататък

Здраве

По-малко от 6 часа сън на нощ е вредно. Ето защо

публикувано

на

от

Хората, които спят по-малко от 6 часа на денонощието, са изложени на по-голям риск от развиване на исхемична болест на сърцето.

Това е изводът на изследване на екипа на проф. Пол Гринграс от лондонския “Кингс колидж”. По време на него били проучени медицинските показатели на 2000 възрастни британци, от които станало видно, че 40 на сто от тях спят по-малко от 6 часа в денонощието. Едва 17 процента от участниците, включени в експеримента, се радвали на препоръчителните 8 часа сън.

Недоспалите се оказали с 60 процента по-висок риск от инфаркт, инсулт, високо кръвно и с по-големи концентрации на лош холестерол в кръвта.

Само една нощ недоспиване е способна да предизвика покачване на теглото, загуба на мускулна маса и да повлияе на това как спомените ни ще се запазят в мозъка.

По думите на проф. Гринграс недоспиването влияе на човешката ДНК по същия начин, както и останалите външни фактори – храненето, нивата на стрес, тютюнопушенето. Той припомни, че за здрав сън са ни необходими по-голяма физическа активност и упражнения.

Продължете по-нататък

Здраве

Затлъстяването увеличава риска от рак

публикувано

на

от

Учени от университета в Бристол, Англия, заключиха, че наднорменото тегло и затлъстяването увеличават най-малко 2 пъти риска от рак.

Специалистите установили каква е активността на гени в злокачествени туморни образувания на тъкани при 8 вида рак, за които е била констатирана връзка със затлъстяването. След това прибегнали до метода на Менделеевата рандомизация, който е свързан с изследване на естествени изменения на гените.

Откритие: Витамин А пази от рак на кожата

Той дава възможност да се определи ролята на един или друг фактор за развитие на заболяване, т.е. открива причинно-следствена връзка.

В случая била открита връзка между индекса на телесна маса и риска от заболяване, като се изключи влиянието на гени, които могат да допринесат и за затлъстяване, и за поява на тумори.

Заради рядка форма на рак: Изтеглят гръдни импланти в САЩ

По думите на учените, излишното тегло е виновно за 6 процента от случаите на рак в развитите страни. Резултатите от изследването показали също, че свързаните със затлъстяване проценти на случаите на рак са много повече.

 

Продължете по-нататък

Най-четено

Реклама
Реклама
Реклама
Реклама

Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама