7 - 13 юли 2021 г.
34
BG
VOICE
СВАЛЕТЕ СИ МОБИЛНОТО ПРИЛОЖЕНИЕ
BG LINKED
И ПУБЛИКУВАЙТЕ БЕЗПЛАТНА МАЛКА ОБЯВА В РЕАЛНО ВРЕМЕ
C
OVID-19 не просто ограничи
живота на милиони хора, но
повлия и на здравето и фи-
зическата им форма. Докато
някои все още успяват да му
се изплъзнат, други се борят активно с
него, а трети са във възстановителната
фаза, която не е никак за подценяване.
Коронавирусът оставя траен отпеча-
тък върху здравето – по един или друг
начин. Ново проучване показва, че дори
онези, които са надвили инфекцията и
официално се смятат за здрави, невина-
ги са добре. Те страдат от болки в муску-
лите, умора и психически смущения като
страхове и депресии - това са най-често
срещаните дълготрайни последствия от
заразата, пишат учените в авторитетно-
то медицинско списание „Lancet“.
Понякога възстановяването на сила-
та след вируса се случва много бавно,
но трябва да бъдете търпеливи и посто-
янни. Ето и какво трябва да направите,
ако сте преминали коронавирус, за да
си върнете силите и тонуса.
Физическата активност
е задължителна
Докато COVID-19 причинява умора,
вследствие на която се залежавате, той
може да предизвика и уско-
ри естествената загуба на
мускулна сила и тонус. Ос-
вен това причинява проме-
ни в метаболизма, здравето
на имунната система и функ-
цията на вътрешните органи.
Следователно физическа-
та активност се превръща в
един от най-важните аспе-
кти в процеса на възстано-
вяване.
Не се напрягайте, а се оп-
итайте да се движите, докол-
кото можете, тъй като това ще помогне
на тялото ви да се върне към нормална-
та си форма. Може да пробвате с малко
стречинг в началото и разходки, преди
да преминете към по-интензивни уп-
ражнения.
Ако искате по-бързо да върнете реле-
фа на мускулите си, можете да правите
упражнения с ластици, които са извън
групата на кардиото, но доста добре на-
прягат определени мускулни групи.
Фокусирайте се върху краката и седа-
лището, тъй като това са мускулните гру-
пи, които губят най-много от формата си
по време на болестта.
Добавете протеини
към диетата си
Докато коронавирусът води до загуба
на апетит, много жизненоважни храни-
телни вещества се губят в процеса. Про-
теините са от решаващо значение за из-
граждането на силни и здрави мускули.
Те помагат за връщане на енергията в
тялото ви, а също така за производство-
то на антитела и клетки на имунната сис-
тема. Хапването на протеини не само ще
възстанови тонуса тялото ви, но и ще ви
даде силата да изпълнявате ежедневни-
те си функции.
Храни, богати на протеини, които мо-
жете да включите в ежедневната си дие-
та, са ядки и семена, включително ядко-
во масло, фъстъци, шам фъстък, орехи,
бобови растения като леща или грах, си-
рене, мляко, кисело мляко, яйца, пилеш-
ко месо и риба.
Не забравяйте
и витамините
Различните витамини и минерали иг-
раят важна роля за генерирането на
мускулна сила. Освен това са ключови за
имунната система. Според много здрав-
ни експерти приемането на витамини не
трябва да спира с излекуване от виру-
са, а да продължи и след това. Консулти-
райте се непременно с лекаря си с кои
витамини да продължите да приемате
по-продължително време.
Народната медицина също може да
помогне във възстановяването след
заболяването. Както е известно, екс-
трактът от глог, например, предпазва
сърдечносъдовата система, имуности-
мулиращо действие имат екстрактите
от джинджифил, а екстракт от листата на
хининово дърво и сладкият пелин имат
противовъзпалителен и имуномодули-
ращ ефект и действат срещу прониква-
нето на външни за организма патогени
във вътрешността на клетката.
Протеините са от решаващо значение за
изграждането на силни и здрави мускули
След COVID-19:
Как да възстановим
здравето си
ЛЮБА
МОМЧИЛОВА