Открийте ни и в

Здраве

Искате да свалите излишните килограми най-бързо? Вижте какви грешки правите

Много е грешно да се претегляме всеки ден, промените се виждат и без кантара

публикувано

на

Всички имаме поне по един такъв приятел или приятелка – винаги опитващи най-новата, модерна и чудотворна диета, постоянно чудейки се какво могат и какво не могат да ядат и винаги абсолютно убедени, че това най-накрая е диетата, която ще сработи.

Според проучване над 10% от анкетираните жени признават, че спазват различни диети поне до пет пъти годишно. Това предизвиква хаос в тялото, който води до хормонален дисбаланс и спъва нормалната работа на метаболизма.

А това е проблем, защото с тези модерни крайни диети човек не може да изкара дълго и в момента, в който ги спре – рискът от натрупването на изгубените килограми, та и на няколко допълнителни отгоре заради забавения метаболизъм и влошената хормонална среда в тялото, е голям.

Да не говорим за възможните здравословни проблеми, които може да предизвика подобно ограничено хранене.

Много хора са спазвали някаква диета в някакъв момент от живота си, опитвайки се да отслабнат бързо. Дори ако теглото е загубено, след това се натрупва повече при връщане на нормалното хранене. През повечето време се прилагат грешни диети в желанието да се отслабне бързо, категорични са диетолозите.

Това може да затрудни загубата на тегло. Много хора за съжаление правят едни и същи грешки, когато става въпрос за диета, независимо дали се хранят здравословно или спортуват. За да е успешен един хранителен режим, не е важна само храната, но и начинът на мислене и нагласата, с която подхожда човек към проблема.

Много е грешно да се претегляме всеки ден. Това е най-важният фактор, който може да деморализира по време на диета за отслабване. Промените могат да се видят дори без кантара. Тъй като отокът, запекът може да повлияе на общото тегло, може да се разглежда като наддаване на тегло, когато човек е на кантара.

Тази ситуация варира в по-голяма степен при жените. За съжаление е възможно да се получи правилен резултат от претеглянето само 2 пъти месечно поради по-интензивно променящите се телесни баланси, като например периодите на овулация.

Премахването на храните, които обичате, от живота си е една от грешките. Необходимо е да се обърне внимание на храненето през целия живот. Но да се награждавате от време на време, ще задейства мотивацията ви. След като се научите на адекватно и балансирано хранене, можете да консумирате любимите си храни по време на диетата, съветват диетолозите.

Не трябва да се пренебрегва пиенето на достатъчно вода. Водата е от съществено значение за усвояването на хранителните вещества, премахването на метаболитните отпадъци, ускоряването на метаболизма и следователно загубата на тегло. Чай, кафе, плодов сок или билкови чайове, изпити през деня, в никакъв случай не заменят водата.

По време на диета е желателно калориите да са по-малко от нормалните нужди. Не бива обаче да се забравя, че качеството и съдържанието на консумираните храни са много по-важни от калориите.

Ако нуждата от протеин не се вземе предвид, докато се опитвате да консумирате по-малко калории, може да настъпи загуба на мускулна маса. Насочването към 1500 калории в диетата и разделянето им на 6 хранения и опитът да получите 250 калории във всяко хранене едновременно поставя човек в беда и престава да бъде правилен начин на приложение.

Една от най-често допусканите грешки при диетите е мисълта, че „мога да отслабна повече, ако ям винаги едни и същи храни“. Това не е правилният подход, тъй като може да причини загуба на мускулна сила, а не само на мазнини, обясняват специалистите по хранене и диететика.

Колкото по-пъстра и разнообразна е диетата, толкова повече ще бъде възможно да се осигури на организма количеството незаменими аминокиселини и сложни въглехидрати, както и разнообразието от приемани витамини и минерали и ще се постигне по-здравословно отслабване.

Времето за хранене трябва да се удължи, колкото е възможно повече. По този начин ще се изяжда по-малко храна и ще се отделят храносмилателни ензими. Когато се яде бърза храна, храносмилането се забавя, което води до наддаване на тегло.

Всеки иска да свали излишните килограми възможно най-скоро. Но бързо загубеното тегло може бързо да се възвърне. Важното е се придобиете навикът за здравословно, пълноценно и балансирано хранене.

Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, тъй като са с високо съдържание на вода и фибри. Зелена салата, мента, магданоз, рукола, пипер, домат, краставица може да се предпочитат сурови.

По някаква причина хората, които спазват диета, винаги смятат плодовете за безкалорични и смятат, че могат да ги консумират неограничено. Но не и диня, грозде, смокини, които съдържат много плодова захар и са висококалорични. Затова плодовете трябва да се консумират в ограничено количество поради съдържанието им на фруктозна захар.

Докато се стремите към загуба на тегло, приближаването към целта може да повлияе на мотивацията на лицето, причинявайки повече избягване на определени храни и по-малко движение. Но не забравяйте, че най-трудно е да преминете пред последните 2-3 килограма и това е периодът, когато трябва да внимавате и да увеличавате движението, сигурни са диетолозите.

С други думи – ако комбинирате здравословното хранене с редовна физическа активност, ще постигнете не само по-добри и по-бързи резултати, но и ще изградите по-здраво, жизнено и добре изглеждащо тяло.

BG VOICE - вече и в Instagram, последвайте ни.
За още новини харесайте и страницата ни във Facebook ТУК

⇩ Коментирайте ⇩

Най-четено

РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА